Na het doorlopen van meer dan 100 onderzoeken en een paar van onze eigen experimenten, ontdekten we dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen de baardgroei daadwerkelijk kan stimuleren.
Je een weg banen naar een dikkere en vollere baard? Ja, graag.
Voordat je denkt dat dit te mooi klinkt om waar te zijn, willen we je eraan herinneren dat er echte wetenschap is om deze bewering te ondersteunen.
Doe je gordel om, want in dit artikel ontdek je welke 16 voedingsmiddelen je moet eten om een dikkere baard te laten groeien, inclusief alles wat we tijdens ons onderzoek hebben ontdekt.
Inhoudsopgave
Gefeliciteerd! Je hebt de 20% korting gevonden
PREMIUM BAARDOLIËN
Een perfect cadeau. Exclusief verkrijgbaar op Amazon.com.
- 100% puur natuurlijke ingrediënten
- Elimineert baard jeuk en roos
- Toename van baardgroei in de loop van de tijd
Waarom bepaalde voedingsmiddelen baardgroei kunnen bevorderen
Als je een baard en geniet van de vele voordelen die het biedt, dan moet je op zoek naar een manier om volledige en dikke baardgroei te bevorderen. Een manier om dat te doen is om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen die het proces van het laten groeien van een gezonde en geweldig uitziende baard kunnen stimuleren.
Het betekent dat bepaalde voedingsmiddelen spelen een belangrijke rol in baardgroei. Deze voedingsmiddelen vervullen een dergelijke functie voor je baard omdat het groeiproces van het gezicht volledig wordt gereguleerd door DHT en testosteron – die beide bekend staan als mannelijke hormonen.
Je kunt bepaalde voedingsmiddelen eten die het niveau van dergelijke hormonen in je lichaam aanzienlijk kunnen verhogen. Afgezien daarvan kunnen sommige van deze voedingsmiddelen het gebruik van de androgenen door het lichaam verhogen, waardoor ze echt nuttig zijn bij het snel en natuurlijk laten groeien van een baard.
Voordelen van het eten van specifiek voedsel voor gezichtshaar
Voor een betere en gezondere baardgroei is het eten van het juiste voedsel een van de belangrijkste oplossingen. Het is zeer aan te raden om specifieke voedingsmiddelen te eten die zijn ontworpen om het haargroeiproces in het gezicht te stimuleren, omdat uw dieet veel bijdraagt aan het induceren van natuurlijke baardgroei. Het eten van specifiek voedsel is in die zin gunstig, omdat dit je lichaam kan voorzien van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor het proces.
Sommige voedingsmiddelen kunnen bijvoorbeeld de baardgroei ondersteunen door te helpen bij het produceren van twee vitale mannelijke hormonen voor gezichtshaargroei, namelijk de DHT en testosteron. Afgezien daarvan bevatten de meeste voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor degenen die van plan zijn een baard te laten groeien verschillende essentiële vitamines en mineralen die je baard kunnen versterken en gezonder kunnen maken.
Een ander groot voordeel is dat sommige van de voedingsmiddelen die u in uw baardgroeidieet kunt opnemen, het proces op natuurlijke wijze ondersteunen. Dat betekent dat ze veilig zijn omdat je gewoon gezonde dingen moet eten zonder iets in te nemen dat je lichaam kan schaden.
Vitaminen, Mineralen en Voedingsstoffen
Om je te helpen een sterke, gezonde en dikke baard te laten groeien, moet je leren over enkele van de voedingsmiddelen capable van het stimuleren van dat proces. Het zou het beste zijn om te gaan voor voedingsmiddelen die de volgende vitamines, mineralen en voedingsstoffen kunnen leveren, omdat ze zeker kunnen helpen om je gezichtsbaard gemakkelijker te laten groeien:
Eiwit
Eiwit is een van die essentiële voedingsstoffen die een essentieel onderdeel van uw dagelijkse voeding zou moeten vormen als u een gezonde en dikke baard wilt laten groeien. Het is omdat alle soorten haar bestaan uit keratine, dat is gecategoriseerd als een vezelige voedingsstof.
Merk op dat ongeacht waar het haar is, in het hoofd, been, rug, gezicht of een deel van je lichaam, de structurele samenstelling precies hetzelfde is. Met dat in gedachten heeft je gezichtshaar ook een dieet vol eiwitten nodig dat de gezondheid van alle soorten haar kan optimaliseren en hun groeipotentieel kan maximaliseren.
Het verhogen van uw consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen helpt ook bij het verhogen van de productie van testosteron in uw lichaam. Een hoger niveau van testosteron in het lichaam helpt niet alleen bij het verbeteren van spierkracht en -winst, maar draagt ook bij aan het verbeteren van de snelheid van groeiende kwaliteit baard.
Als u niet voldoende hoeveelheden eiwit inneemt, is er een grote kans dat uw baard broos en droog wordt, waardoor ze kwetsbaar zijn voor breuk. Afgezien daarvan kan eiwitinsufficiëntie ook de volheid en dikte van je baard negatief beïnvloeden. Het heeft de neiging om de groei van je baard te beperken, dus het is raadzaam om eiwitrijk voedsel te eten.
Zink
Zink is ook een voedingsstof die je lichaam nodig heeft als je gaatal is om gezichtshaar te laten groeien. Rijk aan pompoen, linzen, oesters, zaden, spinazie en rundvlees, zink draagt bij aan een gezonde baardgroei vanwege het vermogen om een hoog niveau van testosteron in uw lichaam te handhaven. Het kan ook de haarkwaliteit verbeteren. Door je lichaam te voorzien van voldoende zink, kan je zelfs voortijdig grijs haar omkeren en het terugbrengen naar zijn natuurlijke kleur.
Ijzer
IJzer speelt ook een cruciale rol in de teelt een gezonde en dikke baard. Het helpts produceren hemoglobine, een rood eiwit dat functioneert door essentiële zuurstof door je hele lichaam te transporteren. Het stimuleert de baard- en haargroei en herstelt ook beschadigde cellen. De rol die ijzer speelt bij het produceren en laten groeien van haar is zo belangrijk dat elk tekort eraan haaruitval veroorzaakt. Met dat in gedachten is het raadzaam om ijzerrijk voedsel te consumeren als je wilt dat je baard gezond groeit.
Boor
Je gezichtshaar kan ook veel baat hebben bij het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan boor. Het is vanwege de effectiviteit om u te helpen het niveau van testosteron in uw lichaam te verhogen. Met het vermogen van testosteron om u te helpen uw baard te laten groeien, is het ook veilig om te zeggen dat boor inderdaad een vitale voedingsstof in uw dieet is.
Vitamine A
Je gezichtshaar zal je ook dankbaar zijn zodra je begint met het verhogen van je inname van voedingsmiddelen met een hoog vitamine A-gehalte. Deze krachtige en gezonde antioxidant heeft verschillende voordelen voor het kweken van gezichtshaar – een daarvan is het ondersteunen van de talgproductie van je huid.
Het helpt ook bij het kweken en reproduceren van cellen. Haar wordt beschouwd als een van die cellen die het snelst in het lichaam groeien. Daarmee is vitamine A inderdaad nuttig om u te verzekeren van een snelle en gezonde baardgroei.
Vitamine B5
Vitamine B5 is ook een essentiële vitamine voor diegenen die gezichtshaar willen laten groeien. Het is omdat het kan helpen bij het metaboliseren van al het voedsel dat je eet en ze omzet in bruikbare energie en je cellen voedt. Een van de cellen die door deze vitamine wordt gevoed, is gezichtshaar of baard. Het kan je baard voeden en haarpigmentatie ondersteunen. Daarmee speelt het zeker een grote rol bij het vertragen of omkeren van de ontwikkeling van grijs haar.
Biotine
Zorg ervoor dat u ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine in uw dieet opneemt. Deze vitamine is cruciaal voor een gezonde baard omdat het de DHT-productie in je lichaam kan stimuleren. Als u geen goede voorraad biotine heeft, is het zeer waarschijnlijk dat u last krijgt van aanzienlijk haarverlies. Deze voedingsstof speelt ook een grote rol bij de natuurlijke en goede schildklierproductie.
Ascorbinezuur
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn ook van vitaal belang voor baardgroei. Omdat het een antioxidant is, biedt deze essentiële vitamine bescherming aan je haar tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Vitamine C kan zich ontdoen van deze schadelijke vrije radicalen uit je lichaam die een negatieve invloed kunnen hebben op de groei van je gezichtshaar.
Het voert ook andere functies uit, zoals het produceren van collageen en het laten verwerken en absorberen van ijzer door uw lichaam – beide functies kunnen uw gewenste groei van gezichtshaar aanzienlijk ondersteunen.
Vitamine E
Als je wilt dat je baard zo mooi mogelijk groeit, dan is het raadzaam om veel voedsel te eten dat rijk is aan vitamine E. Net als vitamine C is deze specifieke vitamine een beroemde antioxidant die je cellen beschermt en schadelijke vrije radicalen vernietigt. Afgezien daarvan ondersteunt het de haargroei. Het kan de groei van nieuw gezichtshaar stimuleren, dus het is echt nuttig om voedingsmiddelen die er rijk aan zijn een deel van uw dieet te maken.
Calcium
Calcium is ook een vitaal mineraal omdat het de gezonde en voldoende productie van baardhormonen ondersteunt – waaronder testosteron. Het hebben van een tekort aan calcium kan de baardgroei belemmeren en uw hormoonspiegels negatief beïnvloeden.
Jodium
Jodium is ook essentieel voor je lichaam en de groei van je gewenste dikte en lengte van de baard. Het stimuleert je schildklier in de zin dat het meer DHT of testosteron kan produceren, wat van vitaal belang is voor het laten groeien van een baard. Daarnaast stimuleert het ook de energieproductie.
Kalium
Eet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, waaronder gebakken aardappelen, avocado’s, champignons, gedroogde abrikozen, bladgroenten en witte bonen. Het is omdat het ook een essentieel onderdeel is van het kweken van gezond en sterk haar. Het doet zo’n functie door dht in je lichaam te verhogen, een soort testosteron, dat de haargroei bevordert, vooral bij mannen.
Magnesium
Je beslissing om een baard te laten groeien zal ook zeker een positief effect hebben als je magnesiumrijk voedsel binnenkrijgt. Net als de andere vitamines en mineralen in deze lijst, magnesium helpt ook bij de productie van DHT en testosteron – die beide essentieel zijn bij het kweken en behouden van gezond haar en baard.
Met behulp van magnesium zal je lichaam ook in staat zijn om DHT correct te gebruiken. Sommige van de voedingsmiddelen die hoge niveaus van magnesium bevatten, zijn vis, linzen, bonen, zaden, noten, donkere bladgroenten, avocado’s en bananen.
Fosfor
Ten slotte heeft je lichaam fosfor nodig om een sterke, gezonde en dikke baard en haarzakjes te laten groeien. Merk op dat baard- of gezichtshaar kan worden beïnvloed door je hormonen. Het goede nieuws is dat fosfor de groei van dergelijke hormonen die nodig zijn voor je haar kan ondersteunen. Met dat in gedachten is deze voedingsstof inderdaad nuttig bij uw beslissing om te beginnen met het kweken en onderhouden van een baard.
16 voedingsmiddelen die baardgroei bevorderen
Nu je op de hoogte bent van enkele van de meest vitale voedingsstoffen nodig voor baardgroei, het is tijd om de verschillende voedingsmiddelen die hen kunnen leveren te leren en te begrijpen. Onder de voedingsmiddelen die de meeste, zo niet alle, essentiële voedingsstoffen kunnen leveren die nodig zijn voor uw gewenste baardgroei, zijn de volgende:
1. Braziliaanse noten
Met slechts twee Braziliaanse noten per dag kun je op natuurlijke wijze je baardgroei versnellen. Hier is de wetenschap die het mogelijk maakt:
Wanneer u 100 gram Braziliaanse biologische noten inneemt, krijgt u 1.917mcg selenium, een belangrijk mineraal voor haargroei, wat overeenkomt met bijna 3000% van uw aanbevolen dagelijkse waarde.
Dit betekent dat u met slechts 2 noten per dag uw dagelijkse waarde van selenium kunt vervullen, om ervoor te zorgen dat u geen tekort heeft aan dit belangrijke mineraal.
Om de meeste waarde uit je Braziliaanse noten te halen, moet je ervoor zorgen dat je altijd biologische variëteiten koopt met de schil nog intact, want dit is waar het grootste deel van het selenium wordt gevonden.
2. Eieren
Eieren zijn een uitstekende bron van zowel eiwitten als andere essentiële micronutriënten die nodig zijn voor de groei van gezichtshaar.
Daarnaast zijn eieren ook een rijke bron van biotine, een vitamine die nodig is voor gezond haar.
In feite is een studeren uitgevoerd door de Universiteit van Nebraska-Lincoln bleek dat biotinetekorten resulteerden in haaruitval voor menselijke proefpersonen, dus het is erg belangrijk dat u uw dagelijkse waarde van deze vitamine voor gezond haar ontvangt.
Ten slotte, omdat eieren rijk zijn aan verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, maar laag in meervoudig onverzadigde vetten, bieden ze een eerlijke vetzuurverhouding dat is handig voor de productie van testosteron en DHT.
3. Aardappelen
Hoewel sommigen zullen beweren dat een eiwitrijk dieet de ware sleutel is tot gezonde gezichtshaargroei, suggereren andere studies dat een dieet dat bestaat uit meer koolhydraten eigenlijk sterkere resultaten zal opleveren.
In feite bleek uit een studie dat een koolhydraatrijk eiwitarm dieet superieur is voor de productie van DHT, het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van gezichtshaar. Dit komt omdat een hoge koolhydraatinname de productie van 5-alfa-reductase-enzymen door uw lichaam kan verhogen. die verantwoordelijk is voor het omzetten van testosteron naar DHT.
Omdat aardappelen een rijke bron van koolhydraten zijn, zijn ze een gemakkelijke aanvulling op uw dieet dat DHT kan stimuleren.
4. Rozijnen
Deze kleine, gedroogde druiven lijken misschien gewoon een onschuldige snack, maar ze zijn eigenlijk een van de krachtigste natuurlijke bronnen van boor, een sporenmineraal waarvan is vastgesteld dat het de synthese van testosteron en DHT stimuleert.
Weinig mannen zijn zich bewust van de krachtige aard van boor om de groei van gezichtshaar te versnellen, maar de impact die dit mineraal op je lichaam kan hebben, is zeker de moeite waard om aandacht aan te besteden.
In feite bleek uit een studie uitgevoerd door de University of Medical Sciences dat met slechts 10 mg boor per dag, proefpersonen een toename van 28% in testosteronproductie en een toename van 10% in DHT ervoeren.
Nu gezien het feit dat 100 gram rozijnen meestal 3 mg boor bevatten, kan deze mineraalrijke snack een van de best bewaarde geheimen zijn om baardvlekkerigheid te minimaliseren.
5. Sorghum
Dit glutenvrije graan is ook een zeer krachtige en weinig bekende hack om een vollere baard te bereiken.
Dit komt omdat het wetenschappelijk is bewezen dat het de synthese van 5-alfa-reductase-enzymen die testosteron omzetten in DHT – het hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van gezichtshaar – met 54% verhoogt.
6. Rundvlees
Rood vlees is over het algemeen rijk aan verzadigd vet, wat het meest essentiële vetzuur is voor de productie van testosteron. Rundvlees toevoegen aan uw dieet, daarom kan het je lichaam de vetten geven die het nodig heeft voor een gezondere haargroei.
7. Gelatine
Gelatine is een rijke bron van aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn. Voor degenen die de haargroei in het gezicht willen stimuleren, zijn de aminozuren glycine en proline vooral belangrijk, omdat het collageeneiwitten zijn die je lichaam gebruikt om haar, huid en nagels te bouwen.
Omdat bijna de helft van de aminozuren in gelatine collageeneiwit is, is dit een gemakkelijke manier om de haargroei te stimuleren.
8. Sinaasappelsap
Sinaasappelsap is een rijke bron van vitamine C, een krachtige antioxidant die de synthese van collageen kan stimuleren en de effecten van vrije radicalen die schade aan uw huid en gezichtshaar kunnen veroorzaken, kan helpen omkeren.
Bovendien minimaliseren de hoge niveaus van fructose SHBG, een eiwit dat DHT en testosteron bindt, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om ze te gebruiken.
9. Boerenkool
Boerenkool is een hoge bron van vitamine A, die het lichaam gebruikt om huidweefsels te herstellen.
Dit is een belangrijke vitamine voor de groei van gezichtshaar, omdat je je huid gezond moet hebben om baardvlekkerigheid en broosheid te minimaliseren.
10. Vis
Vissen bieden een gezonde verscheidenheid aan meerdere micronutriënten die je lichaam nodig heeft.
Het is een goede bron van eiwitten en B-vitamines die je lichaam helpen haar en huid te produceren. Bovendien is vis een goede bron van omega-3 vetzuren, die helpen het celmembraan te beschermen, zodat je snorharen gezond en sterk zijn.
11. Alfalfa Spruiten
Alfalfa-spruiten behoren tot de voedingsmiddelen die elke aspirant-baardman in zijn dieet zou moeten opnemen. Deze groente bevordert de baardgroei omdat het de testosteronproductie stimuleert die ook je gezichtshaarzakjes kan stimuleren. Daarmee worden je haarzakjes klaargestoomd voor een goede groei.
12. Olijfolie
Omdat het een geweldig ingrediënt is in de meeste recepten, is olijfolie ook een van die voedingsmiddelen die je kunnen helpen je gezichtshaar te laten groeien. Het kan u een goede voorraad vitamine E en andere voedingsstoffen geven die nodig zijn voor de haargroei.
Het heeft ook gezonde vetzuurrantsoenen die kunnen helpen bij dht en testosteronproductie. Afgezien van het feit dat u olijfolie in uw dieet kunt opnemen, kunt u het ook als baardolie gebruiken en regelmatig op het gebied aanbrengen.
13. Macadamia noten
Macadamianoten behoren ook tot de meest betrouwbare baardgroeivoedingsmiddelen omdat ze slechts ongeveer twee procent vetzuren uit het meervoudig onverzadigde vet bevatten. Dit is een goed percentage omdat het betekent dat de productie van DHT en testosteron nooit zal worden geblokkeerd.
Om macadamianoten een onderdeel van uw dieet te maken, moet u een zak met de droge geroosterde en gezouten versie bij de hand hebben. Daarmee kun je het altijd als snack hebben wanneer je hunkert naar ongezond junkfood of chips.
14. Witte Knop Paddenstoelen
Je baard kan ook veel baat hebben als je een grotere hoeveelheid witte champignons in je normale dieet opneemt. Dit voedsel is een grote hulp voor je baard, omdat de componenten helpen bij het aanzienlijk verminderen van het niveau van oestrogeen en aromatase in je lichaam.
Het is een goede zaak omdat een hoog niveau van aromatase testosteron kan omzetten in oestrogeen, een vrouwelijk hormoon. Als je lichaam een hogere hoeveelheid aromatase produceert, dan zou het moeilijk zijn voor je lichaam om meer testosteron te produceren. Met behulp van witte knopzwammen kun je voorkomen dat aromatase te hoog wordt, waardoor je ervoor zorgt dat je voldoende testosteron nodig hebt voor baardgroei.
15. Koffie
Als je van koffie houdt, zul je je ook blij voelen om te weten dat deze drank veel bijdraagt, niet alleen aan het verbeteren van je oefeningen, maar ook aan het verhogen van het niveau van testosteron in je lichaam. Afgezien van het helpen bij de productie van meer testosteron, heeft koffie ook een hoog gehalte aan antioxidanten en magnesium. Zowel antioxidanten als magnesium zijn essentieel voor het stimuleren van baardgroei.
16. Kruisbloemige groenten
Afgezien van het feit dat het geweldige voedingsmiddelen zijn voor de algehele gezondheid en welzijn, doen kruisbloemige groenten ook een belangrijke functie voor mannen – dat wil zeggen, hun baard helpen sterk en gezond te worden. Deze groenten bevatten verschillende vitamines en mineralen die je gezichtshaar nodig heeft voor een goede groei.
Ze hebben ook een verbinding die helpt bij het elimineren van overtollig aromatase en oestrogeen in je lichaam. Door meer van deze kruisbloemige groenten te eten, is het mogelijk dat je meer testosteron in je lichaam blijft hebben.
Andere supplementen
Om een nog mooiere, volle en gezonde baard te bereiken, neem je dagelijks een multivitamine en breng je baardolie aan op je gezichtshaar kan je gezichtshaar voorzien van de voeding en ondersteuning die het nodig heeft.
Hoe u uw baard gezond kunt houden
Natuurlijk is de beste manier om de gezondheid van je baard te garanderen, het juiste voedsel te eten – die hun kracht en goede groei bevorderen. Vermijd echter alleen afhankelijk te zijn van uw dieet als het gaat om het verzorgen van uw baard en ervoor te zorgen dat ze gezond groeien. Het is ook raadzaam om een goed dieet te combineren met de volgende stappen om uw baard gezond te houden:
Stap 1 – Regelmatig wassen en reinigen
Houd er rekening mee dat je baard de neiging heeft om dode huid, stof, vuil, voedsel, olie en drank te verzamelen, naast vele andere in de loop van de tijd. Het is de reden waarom het bacteriën en vieze geur kan opbouwen. Maak er met dat in gedachten een gewoonte van om je baard regelmatig te wassen en te reinigen.
Gebruik een baardshampoo en de juiste conditioner. Afgezien van het verwijderen van vuil, puin en geur, zal de huid onder je baard ook schoon zijn en tegelijkertijd de opbouw van dode huidcellen voorkomen. Daarmee zal je baard altijd schoon zijn, wat de algehele uitstraling kan verbeteren.
Stap 2 – Gebruik een moisturizer
Vergeet na het wassen en schoonmaken van je baard niet om er een moisturizer voor aan te brengen die speciaal daarvoor is ontworpen. Het kan vocht toevoegen en vasthouden in je gezichtshaar, wat bijdraagt aan het verbeteren van de algehele look, feel en gezondheid.
Een goede moisturizer kan ook de huid onder je baard enorm ten goede komen. Het kan voorkomen dat het te geïrriteerd en droog wordt. Sommige van de producten die u kunt gebruiken als moisturizers zijn baardolie, boter, room en balsem. Al deze komen met hydraterende voordelen die inderdaad goed zijn voor je gezichtshaar.
Stap 3 – Kam elke dag
Je baard moet ook dagelijks worden gekamd. Het is niet alleen nodig bij het stylen van je gezichtshaar, maar ook bij het wegwerken van haken en ogen en klitten. Verder is de reguliere kammen van een baard kan het trainen om in de gewenste richting te groeien. Het kan ook voorkomen dat nieuwe groei een beetje weerbarstig en wild wordt, waardoor het gemak in de dagelijkse styling wordt bevorderd.
FAQ
Helpt melk je baard groeien?
Ja, melk heeft een positieve bijdrage aan de baardgroei. Het komt vooral door het eiwit en biotine dat in melk aanwezig is. Melk is ook rijk aan essentiële aminozuren, waaronder methionine en cysteïne – die beide zwakke en broze haarlokken kunnen veroorzaken als ze onvoldoende in het lichaam blijken te zijn.
Houd er ook rekening mee dat aminozuren dienen als bouwstenen van eiwitten. Ze zijn ook cruciaal bij het vormen van keratine, een essentieel onderdeel in haar en huid. Afgezien daarvan kunnen aminozuren je haarzakjes voeden met voedingsstoffen. Daarmee is het veilig om te zeggen dat het feit dat aminozuren overvloedig aanwezig zijn in melk de drank nuttig maakt voor iedereen die van plan is een baard te laten groeien.