16 voedingsmiddelen om haaruitval te voorkomen en de haargroei te stimuleren

Als u zich zorgen maakt over overmatige haaruitval, hebben we een oplossing gevonden! Je kunt deze topfoods eten om haaruitval te voorkomen. Haar heeft belangrijke voedingsstoffen nodig om gezond en sterk te zijn. We kunnen de haarsterkte herstellen door een paar dieetaanpassingen aan te brengen, zoals het verbeteren van onze consumptie van specifieke voedingsmiddelen. Wat zijn deze voedingsmiddelen precies? We hebben de 16 voedingsmiddelen voor haar vermeld om ongewenst haarverlies te voorkomen en de haargroei te stimuleren in dit artikel. Scroll naar beneden.

Beste natuurlijke voedingsmiddelen om haaruitval te voorkomen

Eiwit – Een essentiële voedingsstof om haaruitval te voorkomen

1. Eieren

Een middelgroot (50 g) ei bevat 6,3 g eiwit, verschillende vitamines en mineralen die de haarzakjes versterken (1). Anekdotisch bewijs suggereert dat eieren het haar glanzend en sterk kunnen maken, haarbreuk kunnen voorkomen en broosheid kunnen verminderen.

Een studie toonde aan dat de zwavelaminozuren in eiwitten de voorlopers zijn van keratine haareiwitsynthese die de haarwortels versterkt en voortijdig haarverlies voorkomt (2).

Een studie toont aan dat eieren een belangrijke haargroeifactor bevatten die menselijke dermale papillacellen stimuleert (een groep cellen die de haarproductie en haargroeicyclus regelt) voor nieuwe haarontwikkeling (3).

Eieren zitten boordevol vitamine B8 of biotine die helpt bij de haargroei en haaruitval voorkomt (4). Een studie gepubliceerd in de Internationaal Tijdschrift voor Trichologie toont aan dat biotinedeficiëntie kan leiden tot haaruitval bij vrouwen (5).

2. Pluimvee

Pluimveevlees is een uitstekende bron van eiwitten, vitamines en mineralen (6). Dit zijn essentiële voedingsstoffen om het haar te voeden en haaruitval en kaalheid te voorkomen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Dermatologie Praktisch &Conceptueel stelt dat eiwittekort de haarstructuur en haargroei beïnvloedt, wat resulteert in telogeen effluvium (tijdelijk haarverlies) (7).

Een andere studie toont aan dat tekorten aan voedingsstoffen kunnen leiden tot androgene alopecia (haaruitval als gevolg van hormonale onbalans), kaalheid van vrouwenpatronen, chronisch telogeen effluvium en alopecia areata (cirkelvormige kale plekken) (8), (9).

Het dierlijke vet in pluimveevlees – omega-6-vetzuren – stimuleert dermale papilla en regelt de haargroeicyclus voor gezonde lokken (10).

3. Linzen

Linzen zoals splitduiferwten, rode linzen, erwten, gele linzen, kikkererwten en bruine bonen zijn rijk aan foliumzuur, ijzer, fosfor, zink, magnesium en vezels (11), (12). Een studie toonde aan dat mineraal- en zinktekort resulteerde in diffuse alopecia (algemene verdeling van haaruitval in de hoofdhuid) bij kinderen (13), (14), (15).

De eiwitten in linzen spelen ook een belangrijke rol bij een gezonde haarontwikkeling. Tekort aan voedingsstoffen, met name gebrek aan essentiële aminozuren en micronutriënten, kan leiden tot telogeen effluvium, kaalheid van mannen en kaalheid van het vrouwelijke patroon (16).

4. Vis

Vis is rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren die de gezondheid van het haar verbeteren. Een studie gepubliceerd in de Internationaal Tijdschrift voor Moleculaire Wetenschappen toonde aan dat visolie uit makreel dermale papillacellen stimuleerde en de haargroei bevorderde door de anagene (groeifase van de haarcyclus) routes te activeren (17).

Een andere studie toonde aan dat visoliesuppletie rijk aan omega-3-vetzuren de haargroei bevordert en het dunner worden van het haar vermindert (18).

5. Mager rundvlees

Een magere snit rundvlees is rijk aan ijzer, zink, selenium, vitamines en biologisch nuttige eiwitten die een gezonde haargroei bevorderen en haaruitval verminderen (19), (2). Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor Koreaanse Medische Wetenschap toonde een omgekeerde relatie tussen ijzertekort en haaruitval (20). Een tekort aan vitaminen en mineralen kan ook leiden tot niet-littekens van alopecia of haaruitval (21).

Gezonde vetten – Belangrijke voedingsstoffen voor haargroei

6. Walnoten

Walnoten staan bekend als “haarvoedsel” omdat ze omega-3-vetzuren bevatten – voedingsstoffen die essentieel zijn voor gezond en weelderig haar. Ze zijn ook rijk aan eiwitten en macromineralen die belangrijk zijn voor de haargroei (22).

Walnoten bevatten ook zink, ijzer, selenium en vitamine B1, B6 en B9, die de haargroei stimuleren en de haaruitval verminderen. Ze bevatten ook biotine, vitamine E, protein en magnesium die het haar versterken en de gezondheid van de hoofdhuid behouden. Het tekort aan deze vitamines en mineralen leidt tot haaruitval (14).

7. Amandelen

Amandelen zijn rijk aan magnesium, selenium, eiwitten, onverzadigde vetzuren en vitamines (23). Studies hebben aangetoond dat magnesium fungeert als een co-factor van verschillende metabole reacties die de haarzakjes stimuleren (24), (2). Consumeer dagelijks 4-5 geweekte amandelen om het haar te versterken en een gezonde haargroei te behouden.

8. Zaden

Zaden, vooral zonnebloempitten, zijn rijk aan bèta-sitosterol dat effectief is in het voorkomen van androgenetische alopecia en een gezonde haargroei bevordert (25), (26).

Een studie in het Journal of Alternatieve en complementaire geneeskunde toonde aan dat 5-alfa-reductaseremmers, vooral saw palmetto-extracten en bèta-sitosterol, helpen bij de behandeling van androgene alopecia (27).

Lijnzaad is een rijke bron van omega-3 vetzuren en een alternatief voor mariene producten (28). Een studie over resusapen toont aan dat omega-3-vetzuren de haarvacht verbeteren en voortijdig haarverlies voorkomen (29).

Week en maal lijnzaad en voeg ze toe aan sappen, salades of desserts. Je kunt ze ook op smoothies of pindakaas strooien.

Groene bladgroenten – Voorkom kaalheid

9. Spinazie

Spinazie is een groene bladgroente die rijk is aan calcium, ijzer, magnesium, fosfor, foliumzuur en vitamines (30). Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezonde haargroei. De hoge calciumspiegels in spinazie vergemakkelijken de opname van vitamine D, een belangrijke vitamine die haaruitval van vrouwen of telogene effluvium voorkomt (31).

Spinazie is ook rijk aan ijzer dat de zuurstoftoevoer naar de hoofdhuid verbetert voor een gezonde haargroei. Mensen met haaruitval met een mannelijk patroon en premenopauzale haaruitval met vrouwelijk patroon vertonen lage serumferritinespiegels (32). De aandoening kan worden verbeterd door ijzerrijk voedsel in het dieet op te nemen.

Een studie gepubliceerd in de Indian Journal of Dermatology toonde aan dat vrouwelijke androgenetische alopecia verband hield met lagere zink- en ijzerspiegels (33). Consumeer daarom 2-3 keer per week een kom geblancheerde spinazie voor een voldoende toevoer van essentiële vitamines en mineralen.

10. Boerenkool

Boerenkool is rijk aan vitamine A, K, C, foliumzuur, calcium en magnesium (34). Dit zijn essentiële voedingsstoffen voor een gezonde haargroei. Veroudering of vergrijzing van het haar, verminderde haarproductie of alopecia is het gevolg van oxidatieve stress (35). De vitamines A en C in boerenkool beschermen het haar tegen vrije radicalen door ze te verminderen en te neutraliseren.

Groenten – Krachtpatsers van vitaminen en mineralen voor gezond haar

11. Zoete aardappel

Zoete aardappelen bevatten koper, ijzer, zink en eiwitten, die een belangrijke rol spelen bij haaruitval, vooral alopecia areata en telogeen effluvium (36), (37). Zoete aardappel is ook rijk aan vitamine A die fungeert als een antioxidant om de schadelijke effecten van vrije radicalen te verminderen, een belangrijke oorzaak van haaruitval en vergrijzing van het haar (38).

12. Wortel

Wortelen zijn krachtpatsers van vitamine A en C, carotenoïden en kalium (39). Anekdotisch bewijs suggereert dat deze groente kan bijdragen aan de gezondheid van het haar. Er is echter meer onderzoek nodig in dit opzicht.

Te veel of te weinig vitamine A is schadelijk voor het haar. Een studie toonde aan dat vitamine A-tekort leidt tot droog, dun haar, terwijl te veel ervan leidt tot haaruitval (40), (41).

13. Paprika’s

Paprika’s zijn een van de rijkste bronnen van vitamine C (42). Ze helpen haarbreuk en droogheid te voorkomen. Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer en voorkomt haaruitval (43), (32). Bovendien zijn paprika’s een krachtpatser van verschillende vitamines en mineralen die helpen bij de behandeling van haaruitval (44).

14. Sinaasappelen

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C die de haargroei stimuleert. Ze bevatten ook antioxidanten, flavonoïden, bètacaroteen, magnesium en vezels. De consumptie van sinaasappelsap kan dus helpen de gezondheid van het haar te verbeteren (45).

Volle granen – Help gezond haar en voorkom haaruitval

15. Gerst

Gerst is rijk aan vezels, eiwitten, antioxidanten en vitamine E (46), (47). Een studie gepubliceerd in het Journal of Tropisch Life Science Onderzoek toonde aan dat suppletie van tocotrienol (derivaat van vitamine E) oxidatieve stress in de hoofdhuid verminderde – een van de belangrijkste redenen voor voortijdig haarverlies (48).

Probiotica om haaruitval te voorkomen

16. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een van de rijkste bronnen van probiotica die de darmgezondheid stimuleren en gezond haar bevorderen (49). Een muizenstudie toonde aan dat probiotische yoghurt de ontwikkeling van de haarzakjes bevorderde en haaruitval vertraagde (50), (51).

Naast het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding, kunt u haaruitval ook op andere manieren voorkomen. Bekijk een paar tips in de volgende sectie.

Tips om haaruitval te voorkomen

• Behandel je haar voorzichtig. Trek er niet te hard aan.
• Beperk haarstyling met hete tools tot een minimum en zorg ervoor dat je een beschermend serum gebruikt voordat je gaat stylen.
• Kam nooit nat haar.
• Wrijf nat haar niet in met een doek of handdoek. Dep het met een doek en laat het op natuurlijke wijze drogen.
• Je kunt nat haar kammen. Zorg er echter voor dat je het voorzichtig doet.
• Gebruik haarverzorgingsproducten op basis van uw haartype.
• Shampoo niet meer dan 2-3 keer per week omdat je hoofdhuid tijd nodig heeft om zijn natuurlijke oliën terug te krijgen.

Aanverwant