15 Beste voedingsmiddelen voor haargroei die je dagelijks zou moeten eten

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor haargroei?

1. Eieren

Eieren zitten boordevol eiwitten en worden vaak gebruikt in haarmaskers en andere haarverzorgingsproducten. Een studie toonde aan dat eigeel de haargroei in menselijke dermale papillacellen stimuleerde (1). Eieren zijn ook rijk aan biotine dat essentieel is voor de productie van keratine (haareiwit). Biotine kan de gezondheid van het haar verbeteren (2). Het selenium en zink in eieren kunnen ook gezond haar bevorderen. Anekdotisch bewijs suggereert dat eieren het haar glanzender en sterker kunnen maken en broosheid en breuk kunnen voorkomen.

2. Bladgroenten

Bladgroenten bevatten voedingsstoffen zoals foliumzuur en biotine die helpen gezond haar te behouden (3). Spinazie is rijk aan vitamine C, ijzer en folaat die de haargroei kunnen bevorderen. Spinazie is ook rijk aan vitamine A (4). Studies tonen aan dat vitamine A en zijn derivaten helpen bij de ontwikkeling en het onderhoud van talgklieren (5).

3. Avocado

Avocado’s zijn voedselrijk en veelzijdig fruit. Ze zijn rijk aan vitamine B12, riboflavine, vitamine C en A, folaat, ijzer, niacine en vitamine B6. Ze bevatten ook sporenhoeveelheden zink (6). Al deze voedingsstoffen helpen de haargroei (7). Avocado heeft antioxiderende eigenschappen dankzij de polyfenolen, carotenoïden en vitamine B en E die de haarlokken helpen versterken (8), (9), (10).

Deze antioxiderende eigenschappen helpen de productie van vrije radicalen te verminderen en kunnen ook voortijdige vergrijzing van het haar voorkomen. Ook kan avocado worden gebruikt als haarconditioner (11). Het oliezuur kan helpen om elke haarschacht van binnenuit te versterken en zelfs haarbreuk te voorkomen. Meer onderzoek in dit opzicht is echter gerechtvaardigd.

4. Bessen

Bessen hebben een hoog gehalte aan vitamine C (12). Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer. Het helpt haaruitval te bestrijden bij mensen met ijzertekort (7). Studies tonen aan dat saw palmetto-bessen de haargroei kunnen helpen stimuleren (13). Zwarte frambozenextracten kunnen ook helpen haaruitval als gevolg van alopecia te verminderen (14).

5. Vis

Vis bevat omega-3 vetzuren die kunnen helpen de gezondheid van het haar te verbeteren. De omega-3-zuren kunnen helpen bij het remmen van 5-alfa-reductase dat het hormoon produceert dat haaruitval kan veroorzaken (15). Visoliesupplementen worden vaak gebruikt om de haarkwaliteit te verbeteren. Vis zoals tonijn is ook rijk aan eiwitten en wordt vaak toegevoegd aan diëten om de gezondheid van het haar te bevorderen.

Zalmvis zit boordevol omega-3 vetzuren. Het is ook rijk aan vitamine D (16). Vitamine D-suppletie kan helpen bij de behandeling van haaruitval bij mannen en vrouwen (17). Consumptie van voedselbronnen met veel omega-3-vetzuren is essentieel omdat je lichaam deze gezonde vetten niet kan produceren.

6. Peulvruchten

Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten (18). Ze bevatten genisteïne, die de 5-alfa-reductase-activiteit kan remmen (19). Peulvruchten bevatten ook zink. Zinktekort kan het haar broos maken (20). Bonen zijn een goede bron van ijzer (21). IJzertekort kan de proliferatie van folliculaire matrixcellen belemmeren (22).

7. Noten

Paranoten zijn rijk aan selenium dat kan helpen de hoofdhuid en het haar gezond te houden (23). Noten (zoals pinda’s) zijn ook rijk aan eiwitten, mineralen en andere belangrijke fenolverbindingen (24). Deze voedingsstoffen kunnen ook de gezondheid van het haar bevorderen. Meer onderzoek in dit opzicht is echter gerechtvaardigd.

Amandelen, walnoten en cashewnoten zijn ook rijk aan zink (25). Ze kunnen ook de gezondheid van het haar bevorderen.

Walnoten zijn rijk aan alfa-linoleenzuur (een omega-3-vetzuur) en een tekort aan deze voedingsstof kan leiden tot haaruitval op de hoofdhuid (26), (27).

8. Oesters

Oesters bevatten vitamine A, B en C (28). Ze zijn ook rijke bronnen van zink (29). Zinktekorten worden vaak in verband gebracht met haaruitval. In één onderzoek bleek zinksuppletie haargroei te induceren bij patiënten met alopecia (30).

9. Zaden

Fenegriekzaden zijn onderzocht om de haargroei te stimuleren (31). In een onderzoek bleek fenegriekhaar tonic te helpen hluchtgroei bij konijnen (32). Pompoenpitolie bleek ook de haargroei te stimuleren bij mannen met androgene alopecia (33). Lijnzaadolie vertoonde een significante haargroeistimulatie bij konijnen (34). Anekdotisch bewijs suggereert dat zonnebloempitten kunnen helpen de haarkwaliteit te verbeteren.

10. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevatten ijzer, zink en calcium (35). Ze kunnen helpen bij het verminderen van haaruitval veroorzaakt door tekorten aan voedingsstoffen. Ze hebben ook antioxiderende eigenschappen dankzij hun fenolverbindingen (36). Deze kunnen haaruitval verminderen die gepaard gaat met stress en schade door vrije radicalen.

11. Tropisch fruit

Drakenfruit kan helpen de gezondheid van het haar te verbeteren (37). Het is rijk aan vitamine C, waarvan bekend is dat het bescherming biedt tegen photoaging (38). De anti-fotoaging eigenschappen van vitamine C op het haar moeten nog worden bestudeerd. Mango’s en guave kunnen ook helpen de gezondheid van het haar te verbeteren. Ze zijn rijk aan vitamine A en C. Deze vitamines helpen de haargroei te stimuleren. Het is ook bekend dat ze helpen bij de talgproductie, wat de gezondheid van het haar verbetert (39), (40). Andere tropische vruchten zoals kersen en druiven kunnen ook helpen de gezondheid van het haar te verbeteren.

12. Volle granen

Biotine wordt aangetroffen in graankorrels en kan helpen haaruitval als gevolg van biotinedeficiëntie te verminderen (41). Volle granen bevatten ook zink, ijzer en vitamine B (42). Deze voedingsstoffen kunnen ook de gezondheid van het haar bevorderen.

13. Kip

Het eiwit in kip helpt de haarzakjes te versterken en helpt de haargroei. Kip is rijk aan ijzer, wat de rode bloedcellen helpt zuurstof te leveren aan alle delen van je lichaam (43), (44). Kip bevat ferritine, dat ijzer opslaat (45). De aanwezigheid van ferritine in rood vlees kan het ook een ideaal voedsel maken voor de gezondheid van het haar. Meer onderzoek in dit opzicht is echter gerechtvaardigd.

14. Yoghurt

Ongezoete yoghurt zit niet alleen vol eiwitten, maar is ook rijk aan probiotica. Probiotica zijn goede bacteriën die helpen bij het absorberen van voedingsstoffen in uw lichaam (46). Griekse yoghurt is rijk aan vitamine B5 (47). Vitamine B5 kan helpen bij de haargroei, hoewel meer studies gerechtvaardigd zijn.

15. Bonen

Bonen zijn een rijke bron van eiwitten die essentieel is voor de haargroei. Ze bevatten ook zink, ijzer en biotine (48). Sojabonen bevatten spermidine, een belangrijke verbinding die de actieve fase van de haargroei verlengt (49), (50).

Vetten, vitaminen en mineralen zijn essentieel voor het behoud van gezond haar. In de volgende sectie vindt u het belang van deze voedingsstoffen samen met hun voedingsbronnen.

Voedingsstoffen voor haargroei

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de haarproductie en kan ook helpen bij het maken van nieuwe haarzakjes (51). Je lichaam produceert vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan zonnestralen. Het is ook verkrijgbaar in zalm, levertraan, champignons en bepaalde verrijkte voedingsmiddelen.

Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die beschermen tegen oxidatieve stress. In één onderzoek ervoeren patiënten met alopecia (fragmentarisch haarverlies) een toename van 34,5% in haargroei na vitamine E-suppletie (52). Avocado, zonnebloempitten, amandelen, spinazie, broccoli, tarwekiemen en hazelnoten zijn rijk aan vitamine E.

Voedingsmiddelen met ijzer zijn essentieel voor het ondersteunen van een gezonde haargroei. IJzer helpt rode bloedcellen om zuurstof naar lichaamscellen te vervoeren. Bloedarmoede door ijzertekort is een bijzonder veel voorkomende oorzaak van haaruitval bij veel vrouwen (53). Voedingsbronnen van ijzer zijn kokkels, oesters, eieren, linzen, rood vlees en spinazie.

Vitamine C ondersteunt de collageenproductie in het lichaam, die betrokken is bij de structurele make-up van uw haar (7). Sinaasappels, guave, zwarte bessen, broccoli, papaja, aardbeien, bosbessen, paprika, kiwi, mandarijnen en zoete aardappel zijn rijke vitamine C-bronnen.

Omega-3 vetzuren spelen een grote rol bij de haargroei. Ze houden ook je hoofdhuid en haar gehydrateerd (15). Vette vis zoals zalm, forel, haring, sardines en makreel, evenals lijnzaad, avocado, chiazaden, haver, walnoten en pompoenpitten, zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren.

Biotine is een in water oplosbare B-vitamine die de haargroei ondersteunt (2). Voedingsbronnen van biotine omvatten lever, eigeel, gist en volle granen.

Zink is een sporenmineraal dat helpt bij de groei en het herstel van het haar (20). Zinktekort kan leiden tot een droge, schilferige hoofdhuid. Anekdotisch bewijs suggereert echter dat overmatige zinkinname (>40 mg per dag) haaruitval kan veroorzaken. Volle granen, oesters, spinazie, verrijkte granen, linzen, eieren en pompoenpitten zijn rijke bronnen van zink.

Deze B-vitamine kan ook een rol spelen bij de haargroei. Anekdotisch bewijs suggereert dat het de vochtbalans ondersteunt voor een gezonde hoofdhuid. Voedingsbronnen van deze vitamine zijn eieren, noten, champignons, tonijn en rundvlees.

We zagen voedingsmiddelen die je haargroei kunnen stimuleren. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die je haargroei negatief kunnen beïnvloeden. Bekijk ze in de volgende sectie.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden voor een gezonde haargroei

Consumptie van alcohol verlaagt de niveaus van zink in het lichaam, wat leidt tot zinktekort (54). Dit kan leiden tot haaruitval.

Matige consumptie van suiker veroorzaakt niet noodzakelijkerwijs haaruitval. Overmatige inname door cakes, wit brood en pasta, gebak en andere geraffineerde zetmelen kan echter leiden tot haaruitval. Verdere studies in dit verband zijn gerechtvaardigd.

Andere factoren die de haargroei beïnvloeden

Een paar andere factoren die de haargroei kunnen beïnvloeden, zijn veroudering, stress, schildklierproblemen, bevalling, menopauze, genen, chronische ziekte en ondervoeding.

Veelgestelde vragen

Is koffie goed voor de haargroei?

Ja. Koffie bevat cafeïne, dat matrixcellen in je hoofdhuid stimuleert om zich te delen, waardoor de haargroei wordt bevorderd. Cafeïne vermindert ook vochtverlies van de hoofdhuid, waardoor een gezonde haarcelproductie wordt gestimuleerd. Koffie bestrijdt ook haaruitval.

Is banaan goed voor de haargroei?

Ja. Banaan verbetert de gezondheid van je haar, waardoor het glanzend, gevoed en beschermd tegen schade en microbiële infecties. Haargroei vindt plaats wanneer je haar gezond is.

Is aloë vera goed voor de haargroei?

Aloë vera is een veel voorkomend ingrediënt voor het stimuleren van de haargroei in Ayurveda. Anekdotisch bewijs suggereert dat aloë vera een betere bloedcirculatie stimuleert, wat de haargroei bevordert.

Aanverwant