Foliumzuur voor haargroei: voordelen en hoe het te gebruiken

Veel producten, behandelingen en procedures beweren wonderen te doen voor je haar. Hoewel de meerderheid van hen volledig vals is en weinig tot geen impact heeft, zijn er een paar die een radicale revolutie in je haarspel kunnen veroorzaken, en foliumzuur is er een van. Maar werkt foliumzuur voor de haargroei? Laten we het uitzoeken! Foliumzuur is een synthetische versie van de B-vitamine folaat en kan de haargroei op vele manieren stimuleren. Dit bericht zal kijken naar hoe foliumzuur kan helpen bij de haarontwikkeling. Lees dan verder.

Wat is foliumzuur?

Vitamine B9 of folaat is een essentiële voedingsstof die van vitaal belang is voor het efficiënt functioneren van het menselijk lichaam (1). Het is een in water oplosbare vitamine waarvan het tekort kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder haaruitval en onvolgroeide haargroei (2), (1).

Het wordt gevonden in veel voedingsmiddelen en groene bladgroenten en is een gemakkelijke voedingsstof om langs te komen bij het zoeken naar natuurlijke oplossingen voor haaruitval.  Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat en is alleen verkrijgbaar als supplementen en verrijkte voedingsmiddelen.

Is foliumzuur goed voor de haargroei?

Regelmatige consumptie van folaat of foliumzuur vergemakkelijkt de weefselgroei en zorgt er ook voor dat cellen soepel kunnen functioneren (1). De ongehinderde groei van weefsels is essentieel als het gaat om huid-, nagel- en haargroei.

Van de vitamine is aangetoond dat het een gezonde celgeneratie stimuleert en daarom kan het de natuurlijke haargroei bij zowel mannen als vrouwen stimuleren. Een recente studie heeft aangetoond dat folaatniveaus de neiging hebben om laag te zijn bij mensen met alopecia areata (3).

Hier zijn de verschillende manieren waarop folaat je haar ten goede kan komen:

• Folaat helpt bij het metaboliseren van eiwitten, vetten en koolhydraten (1). Het helpt om tegemoet te komen aan de opname van verschillende voedingsstoffen in het menselijk lichaam. Op deze manier ontvangen de haarzakjes hun vereiste voeding van het geconsumeerde voedsel.
• Het helpt bij de juiste synthese van DNA-nucleotiden en aminozuren (4). Deze helpen bij het voeden van de follikels en voegen glans en volume toe aan je haar.
• Het tekort aan foliumzuur kan voortijdige vergrijzing veroorzaken (5). Haarverkleuring treedt op als gevolg van een proces dat megaloblastaire anemie wordt genoemd, waarbij de productie van rode bloedcellen abnormaal toeneemt. Regelmatige consumptie van foliumzuur helpt om deze overproductie van de rode bloedcellen te normaliseren.
• Omdat foliumzuur de celdeling versnelt, kan het de haargroei helpen stimuleren.

Om de algemene voordelen van foliumzuur te kennen, bekijk dit artikel!

Hoe foliumzuur te gebruiken voor haargroei

Hoewel foliumzuur (en foliumzuur) goed is voor je haar, kan het alleen niet helpen de haargroei te stimuleren.

1. Foliumzuur en biotine voor haargroei

De meeste haarverzorgingssupplementen gaan er prat op dat ze biotine bevatten. Maar wat zegt de wetenschap erover? Hoewel een paar gevallen van biotinedeficiëntie hebben geleid tot haaruitval, is er niet genoeg onderzoek om te ondersteunen dat het helpt bij de haargroei. Het helpt wel bij het verbeteren van de haarkwaliteit.

Een studie toonde aan dat wanneer ze werden voorzien van biotine, haar en nagels de kwaliteit hadden verbeterd, die ze misten vanwege een biotinetekort. In dezelfde studie werden mensen met alopecia behandeld met biotine, wat het verbeterde (2).

Hoewel er niet veel onderzoek is dat suggereert dat foliumzuur en biotine samenwerken, worden ze vaak samen gebruikt in vitamine B-complextabletten. Deze vitamines zijn haarvoeding die de snelheid waarmee je haar groeit zal verhogen. U zult een zichtbare verbetering van de haarkwaliteit opmerken binnen een paar maanden na het starten van de supplementen.

Het is echter van vitaal belang dat u een zorgverlener raadpleegt voordat u begint met het nemen van vitaminesupplementen. Eieren, noten, volle granen, vlees en peulvruchten zijn voedselbronnen die rijk zijn aan biotine (6).

2. Voedselbronnen van folaat

Als u sceptisch bent over supplementen, kunt u zich altijd wenden tot natuurlijke voedselbronnen van de vitamine. U zult niet alleen gezonder voedsel consumeren, maar u zult ook minder snel bijwerkingen ondervinden die gepaard gaan met supplementen.

De beste bronnen voor folaat zijn meestal fruit en groene bladgroenten (7).  Deze omvatten citrusvruchten, gedroogde bonen en groene bladgroenten zoals spinazie. Paprika, snijbonen, broccoli en pepers zijn ook rijke bronnen van foliumzuur (7). Sommige andere voedingsmiddelen verrijkt met deze essentiële voedingsstof zijn brood, granen, rijst, pasta, meel en andere meergranenproducten. Bekijk dit artikel om te zien welke voedingsmiddelen folaat bevatten.

3. Foliumzuur en zink voor haargroei

Als u een haaruitvalprobleem heeft dat het gevolg is van het tekort aan zink, kan het verhogen van uw inname van zink de haargroei stimuleren (2). Het gebruik van pyrithione zink toonde een toename van de haargroei (8). U moet echter altijd een goede diagnose krijgen voordat u begint met het nemen van supplementen.

Eieren, noten, oesters, spinazie, kikkererwten en zoete aardappelen zijn enkele geweldige natuurlijke voedselbronnen van zink die u aan uw dieet kunt toevoegen (9).

Veelgestelde vragen

Moet ik foliumzuur nemen als prenatale vitamine voor haargroei?

Foliumzuur verbetert niet alleen de gezondheid van het haar, maar het dient ook als een verbazingwekkende prenatale vitamine. Het hebben van foliumzuur in uw systeem voor en tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat de baby zich ontwikkelt zonder defecten.

Studies tonen ook aan dat het nemen van de vitamine gedurende een jaar voordat het zwanger wordt ook de kans op vroeggeboorte met 50% kan verminderen (10). Een regelmatige inname van 400 microgram foliumzuur kan een lange weg gaan om de gezondheid van uw nakomelingen te waarborgen (11). Maar u moet er een punt van maken om een arts te raadplegen voordat u begint met het nemen van supplementen.

Hoeveel foliumzuur moet ik nemen?

Voor volwassenen is de ideale dosering foliumzuur 400 mg per dag. De consumptielimiet mag de limiet van 1000 mcg per dag niet overschrijden (11) Een aanstaande moeder of een zogende moeder kan echter elke dag 600 mg tot 800 mg foliumzuur innemen voor het algehele welzijn.

Het is altijd veilig en het beste om te kiezen voor de natuurlijke voedselingrediënten om het tekort aan foliumzuur te vervullen. Als het niet mogelijk is, moet men advies inwinnen bij een expert over de dagelijkse aanbevolen dosis folaat.

Kan ik voldoende foliumzuur binnenkrijgen door mijn dieet te veranderen?

Ja, door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan folaat, kun je voldoende foliumzuur binnenkrijgen. Aangezien de ideale dosering van folaat 400 microgram per dag is, kunnen voedingsmiddelen zoals bagels, rijst, spinazie en asperges in uw maaltijden op een dagelijkse basis u helpen uw aanbevolen dagelijkse foliumzuurinname te bereiken.

Aanverwant