Zink voor haaruitval: hoe het werkt, voordelen en bijwerkingen

Zinktekort en haaruitval

Onderzoek toont aan dat zinktekort haaruitval kan veroorzaken (1). Dergelijk haarverlies kan meestal worden behandeld met zinksuppletie. In een andere studie, deelnemers met mannelijk patroon haaruitval, vrouwelijk patroon haaruitval, en telogeen effluvium^Ik XEen vorm van tijdelijk haarverlies die kan optreden als de patiënt ernstig trauma, stress of een onvoldoende dieet heeft ondergaan. hadden een tekort aan zink (2). Personen met alopecia areata (een auto-immuunziekte die leidt tot fragmentarisch haarverlies in een ronde configuratie) bleken ook lage zinkspiegels te hebben (3).

Hoewel zink een belangrijke rol lijkt te spelen bij het bestrijden van haaruitval, is meer onderzoek gerechtvaardigd. Andere studies suggereren geen significante relatie tussen zinktekort en haaruitval (1), (4), (5).

Als je je afvraagt hoe zink je haar kan verbeteren, zijn hier enkele van de voordelen.

Voordelen van zink voor haar

1. Een studie toonde aan dat alopecia areata kan worden behandeld met zinksuppletie (6). Negen van de 15 deelnemers aan de studie vertoonden een verbeterde haargroei met regelmatige inname van zinksupplementen.
2. Een andere studie gebruikte orale suppletie van gechelateerd zink in combinatie met regelmatige toepassingen van actuele minoxidil (7). Het gechelateerde zink speelde een belangrijke rol in de haargroei bij haaruitval bij vrouwen.
3. Zink bevat enzymen die cruciaal zijn voor bepaalde functionele activiteiten in de haarzakjes (7). De voedingsstof helpt ook de regressie van de haarzakjes te remmen en kan de genezing van haarzakjes versnellen.
4. Oraal zinksulfaat kan helpen bij de behandeling van fragmentarische alopecia areata met een lage terugvalsnelheid na beëindiging^Ik XEen proces van het verminderen of beëindigen van haaruitval door effectieve medicatie en veranderingen in het dieet om haar opnieuw te laten groeien. van de behandeling (8).
5. Oraal L-cystine^Ik XEen vorm van niet-essentieel aminozuur indien ingenomen als medicatie met zink die haargroei en versterking bevordert. , in combinatie met zink, kan diffuse alopecia worden behandeld. Het kan ook het aantal haren verhogen, de haardichtheid verbeteren en het keratinegehalte verhogen (9).
6. Topische en orale suppletie van zink zou haaruitval beïnvloeden en de haargroei bevorderen. Zink kan 5-alfa-reductase remmen, een enzym dat de haargroei kan verstoren. Zink heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die de haargroei kunnen bevorderen (9).
7. Zinkchelaten in combinatie met Pyrithione^Ik XHet wordt gebruikt om zinkpyrithione te bereiden dat antibacterieel, antimicrobieel en schimmelwerend is en wordt gebruikt om roos te behandelen. kan worden gebruikt als een behandeling voor roos (9).
8. Zink is een enzymactivator. Het activeert eiwittransformatie die nodig is voor haaropbouw (10).
9. Zinktekorten kunnen de gezondheid van het haar verminderen en het haar broos maken (11). Dit probleem kan worden behandeld met zinksuppletie
10. Vrije radicalen veroorzaken oxidatieve schade en leiden tot haaruitval. Zink, een antioxidant, kan helpen de productie van vrije radicalen in evenwicht te brengen (11).

Een van de beste manieren om een zinktekort te voorkomen, is door meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan zink. Hier zijn enkele voedselopties die u kunt overwegen toe te voegen aan uw dagelijkse dieet.

Voedingsmiddelen rijk aan zink

Een dieet met weinig zink kan haaruitval veroorzaken en het haar broos maken (11). Je kunt dit tegengaan door vis en vlees te consumeren, die rijk zijn aan zink (1). Oesters, rood vlees en gevogelte zijn de beste bronnen van zink (12). Groenten en granen zijn relatief lager in zink. Andere zinkrijke voedingsmiddelen zijn krabben, kreeft, zuivelproducten, bonen, noten en verrijkte ontbijtgranen

Voedingsmiddelen rijk aan zink
Voedsel	Milligram (mg) per portie	Percentage DV*
Oesters, gekookt, gepaneerd en gebakken, 3 ounces	74	673
Beef chuck roast, gestoofd, 3 ounces	7	64
Krab, Alaska koning, gekookt, 3 ounces	6.5	59
Rundvleespasteitje, geroosterd, 3 ons	5.3	48
Kreeft, gekookt, 3 ons	3.4	31
Karbonade, lendenen, gekookt, 3 gram	2.9	26
Gebakken bonen, ingeblikt, gewoon of vegetarisch, 1/2 kop	2.9	26
Ontbijtgranen, verrijkt met 25% van de ADH voor zink, 1 portie	2.8	25
Kip, donker vlees, gekookt, 3 ons	2.4	22
Pompoenpitten, gedroogd, 1 ounce	2.2	20
Yoghurt, fruit, vetarm, 8 gram	1.7	15
Cashewnoten, droog geroosterd, 1 ounce	1.6	15
Kikkererwten, gekookt, 1/2 kop	1.3	12
Kaas, Zwitsers, 1 ounce	1.2	11
Havermout, instant, gewoon, bereid met water, 1 pakje	1.1	10
Melk, vetarm of vetvrij, 1 kopje	1	9
Amandelen, droog geroosterd, 1 ounce	0.9	8
Bruine bonen, gekookt, 1/2 kop	0.9	8
Kipfilet, geroosterd, huid verwijderd, 1/2 borst	0.9	8
Kaas, cheddar of mozzarella, 1 ounce	0.9	8
Erwten, groen, bevroren, gekookt, 1/2 kopje	0.5	5
Bot of tong, gekookt, 3 gram	0.3	3

Zink dosering voor haar

Hieronder volgen de adequate zinkdoseringswaarden die worden aanbevolen door de Food and Nutrition Board (12):

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH’s) voor zink
Leeftijd	Mannelijk	Vrouwelijk	Zwangerschap	Lactatie
0 – 6 maanden	2 mg*	2 mg*
7 – 12 maanden	3 mg	3 mg
1 – 3 jaar	3 mg	3 mg
4 – 8 jaar	5 mg	5 mg
9 – 13 jaar	8 mg	8 mg
14 – 18 jaar	11 mg	9 mg	12 mg	13 mg
19+ jaar	11 mg	8 mg	11 mg	12 mg

Bijwerkingen

Overmatige inname van zink kan leiden tot zinktoxiciteit. Het kan misselijkheid, braken, diarree, hoofdpijn en buikkrampen veroorzaken (12).

Het is ook raadzaam om contact op te nemen met een arts voordat u zinksupplementen met medicijnen inneemt. Bepaalde medicijnen kunnen negatief reageren met zink. Antibiotica kunnen de zinkabsorptie remmen. Diuretica^Ik XEen stof die diurese bevordert, wat leidt tot een versnelde productie van urine dan het normale niveau. kan het zinkgehalte in het lichaam verlagen en een tekort veroorzaken. Zink kan ook de absorptie en activiteit van penicillamine^Ik XEen medicijn dat wordt gebruikt om overtollig koper uit de bloedbaan te verwijderen en zwelling en pijn tijdens artritis te verminderen. Belemmeren reumatoïde artritis^Ik XEen chronische auto-immuunziekte die leidt tot acute ontsteking, zwelling en stijfheid in de gewrichten. behandeling (12).

Veelgestelde vragen

Wat gebeurt er als je elke dag zink neemt?

U kunt zink dagelijks hebben zolang het binnen de aanbevolen dosering valt. Overmatige inname kan leiden tot braken, maagproblemen en andere gezondheidsproblemen.

Wanneer moet ik zink ‘s ochtends of’ s avonds innemen?

Zink kan op elk moment van de dag worden ingenomen. U moet het echter niet op een lege maag innemen, omdat het de maag van streek kan maken.

Kan zink bloedstolsels veroorzaken?

Zinktekort kan leiden tot bloedstolsels en andere onregelmatigheden.

Is het OK om vitamine C en zink samen te nemen?

Ja. Het is goed om vitamine C met zink te consumeren, op voorwaarde dat ze binnen hun aanbevolen dosering vallen.

Verwijzingen:

Aanverwant