Biotine voor haar: wat is het, voordelen, en hoe het te gebruiken

Wat is biotine?

Biotine is een in water oplosbare B-vitamine en een co-enzym voor carboxylase-enzymen die amino- en vetzuren en glucose reguleren (1). Met andere woorden, biotine helpt voedingsstoffen om te zetten in energie en is cruciaal voor het behoud van lichaamsprocessen en de algehele gezondheid.

Biotine komt van nature voor in voedingsmiddelen en is verkrijgbaar als voedingssupplementen. Het speelt een vitale rol bij het behoud van uw haargezondheid.

Biotine voor haar: wat zegt onderzoek?

Biotine speelt een rol bij het behoud van de gezondheid van nagels en haren. Hoewel het exacte mechanisme nog niet duidelijk is en verdere studies nodig heeft, vonden een paar klinische studies het nuttig.

• • Een case review heeft aangetoond dat biotine helpt bij eiwitsynthese en de keratineproductie verhoogt. Dit versterkt de haarlokken en bevordert gezonde nagels (2).
  • Dezelfde review suggereert dat biotinedeficiëntie een typisch symptoom is van alopecia (haaruitval) en andere problemen zoals seborrheic dermatitis en eczematische huiduitslag (2).
  • Een studie toonde aan dat lage serumbiotinespiegels diffuus telogeen effluvium (haaruitval) kunnen veroorzaken (3).
  • Biotine supplement (5 mg / dag) kan het oncombabele haarsyndroom verbeteren. Dit syndroom veroorzaakt droog en pluizig haar dat niet plat gekamd kan worden (4).

Biotine kan de haargroei bevorderen als de haaruitval wordt veroorzaakt door biotinedeficiëntie. Meestal ontvangt het lichaam zijn dagelijkse dosis biotine uit voedsel (verderop in het artikel besproken). Daarom, voordat u biotinesupplementen neemt, raadpleegt u een dermatoloog of tricholoog om de redenen voor haaruitval te bepalen. Het kan worden veroorzaakt door:

• Voedingstekorten
• Hoofdhuid infectie
• Onderliggende gezondheidstoestand
• Zwangerschap
• Agressieve haarstylingsgewoonten
• Overmatig gebruik van chemicaliën

Biotine wordt vaak gebruikt als ingrediënt in shampoos en oliën. Geeft topische biotine vergelijkbare resultaten als orale biotine? Vind het antwoord in de volgende sectie.

Werkt topische biotine? Manieren om biotine voor haar te gebruiken

Nee. Topische biotine is niet zo effectief als biotine supplementen. Je moet biotinesupplementen nemen of biotinerijk voedsel eten om de serumbiotinespiegels te verbeteren, haaruitval te beheren en de gezondheid van haar en nagels te verbeteren. Hier is hoe u biotine in uw dagelijkse routine kunt opnemen:

1. Biotine-rijk dieet

Het consumeren van biotine-rijk voedsel is de beste manier om biotinetekort te bestrijden en de gezondheid van je haar en nagels te verbeteren. Consumeer voedingsmiddelen zoals (1):

• Eieren
• Vis (zalm en tonijn)
• Vlees en orgaanvlees (karbonade, runderlever en hamburgerpasteitje)
• Noten en zaden (amandel- en zonnebloempitten)
• Zuivel (cheddarkaas, melk en yoghurt)
• Groenten en fruit (zoete aardappelen, spinazie, broccoli, banaan en appel)
• Volkorenbrood

2. Biotine supplementen

Biotine supplementen zijn beschikbaar als pillen, gummies, poeder, en capsules. Raadpleeg uw artsen en neem supplementen volgens de voorgeschreven dosering.

3. Biotine Patch

Als u niet de voorkeur geeft aan het slikken van pillen, gebruik dan biotinepleisters. Deze patches moeten op de schouders, rug of heupen worden geplaatst. Ze zorgen voor transdermale afgifte en geven langzaam biotine af aan uw systeem. Je moet de pleisters enkele uren of de voorgeschreven tijd dragen. Raadpleeg echter een arts voordat u ze gebruikt.

4. Biotine olie en haarproducten

U kunt ook biotinerijke oliën en shampoos op uw hoofdhuid aanbrengen. Deze haarproducten bevatten vaak andere kruideningrediënten en actuele DHT-blokkers en kunnen enkele resultaten laten zien.

Als u biotinesupplementen gebruikt, moet u ze innemen volgens de aanbevolen dosering.

De dagelijks aanbevolen inname van biotine

Er is geen geschatte gemiddelde behoefte (AR) of aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine. Het voedsel en voeding Board bepaalde een gemiddelde inname (AI) voor biotine (1):

Biotine supplementen hebben verschillende andere voordelen voor de gezondheid. Laten we eens kijken.

Gezondheidsvoordelen van biotine

• Anti-diabetisch effect: Dierstudies hebben aangetoond dat biotine anti-diabetische activiteiten heeft. Het vermindert de expressie van NF-KB (Nuclear Factor Kappa B) bij diabetische ratten (5). Overmatige activering van NF-KB veroorzaakt insulineresistentie.
• Versterkt broze vingernagels: Biotine supplement kan broze nagels voorkomen door het verbeteren van de nagelplaat dikte (6).

Ongereguleerde en overmatige inname van biotine wordt niet aanbevolen. Het kan een paar bijwerkingen veroorzaken en interageren met medicijnen.

Overtollige biotine: bijwerkingen en interacties

Er is geen vastgestelde bovengrens van de inname van biotine en geen bewijs van bijwerkingen veroorzaakt door een hoge dosis biotine bij mensen met het tekort. Betekent dit dat iedereen elke hoeveelheid biotinesupplementen kan nemen? Het antwoord is nee.

Hoge inname van biotine heeft andere gezondheidsrisico’s. Het kan interfereren met diagnostische en laboratoriumtests en abnormale resultaten produceren. Dit kan leiden tot een verkeerde diagnose van de ziekte en onderliggende aandoening.

Bijvoorbeeld, zelfs een dosis van 10 mg biotine kan interfereren met de schildklierfunctietest en resultaten geven met verkeerde TSH-niveaus (schildklierstimulerend hormoon) en N-terminale pro-hersennellerist natriuretisch peptide. Dit kan leiden tot een verkeerde diagnose van respectievelijk thyreotoxicose en congestief hartfalen (1).

De FDA waarschuwt dat biotine-interferentie valse lage resultaten voor troponine kan vertonen. Troponinespiegels worden gemeten voor het diagnosticeren van hartaanvallen en dergelijke valse resultaten kunnen tot de dood leiden (7).

Biotine kan interageren met anticonvulsieve medicijnen zoals carbamazepine en fenobarbital(1). Raadpleeg altijd een arts voordat u biotinesupplementen inneemt.

Veelgestelde vragen

Wat is de beste tijd om biotine te nemen?

Biotine wordt vaak aanbevolen om te worden ingenomen met uw ochtendmaaltijden. Het is echter het beste om biotine alleen te nemen wanneer voorgeschreven en zoals voorgesteld door de arts.

Veroorzaakt biotine gewichtstoename?

Er is geen wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat biotine op enigerlei wijze van invloed is op het gewicht.