Biotine is de onofficiële vitamine voor gezond haar, huid en nagels geworden. De groeiende populariteit ervan kan je ertoe aanzetten het zelf uit te proberen. Maar hoe lang duurt het voordat biotine werkt? Maak je geen zorgen – wij hebben het onderzocht zodat jij dat niet hoeft te doen. Lees verder voor meer informatie.
Disclaimer: Wij hebben informatie gehaald uit bronnen die wij als betrouwbaar beschouwen, maar wij zijn geen artsen. Wij raden u ten zeerste aan uw arts te raadplegen voordat u supplementen gaat gebruiken. Dit stuk is een objectieve samenvatting van onze interpretatie van productgegevens en gebruikersrecensies.
Hoe lang duurt het voordat biotine werkt?
Je ziet haarbeïnvloeders op sociale media een aantal extravagante beweringen doen over hun resultaten met een biotine supplement. Sommige daarvan zijn legitiem en sommige zijn op zijn best dubieus. Biotine is geen overnight remedie om je lokken te verlengen en dikker te maken.
Volgens Het Tijdschrift voor Klinische en Esthetische Dermatologie, het duurt ongeveer 90 dagen om resultaten te zien op biotine, als je al resultaten ziet (later meer daarover). Het proberen van biotine voor haargroei betekent een verbintenis van ten minste drie maanden.
Veel mensen zien de eerste paar maanden geen verschil in hun haargroei. Rond de derde of vierde maand zien ze wat bemoedigende resultaten. Je kunt biotine echter niet voor onbepaalde tijd blijven gebruiken.
Wat is biotine?
Evan Lorne/Shutterstock
Biotine is de algemene naam voor de wateroplosbare vitamine B7. Recent onderzoek toont aan dat het een rol speelt bij celsignalering en epigenetische regulatie.
Men denkt dat het werkt door keratine in het haar te helpen herstructureren en de keratineproductie in de haarfollikels te versnellen. Deze eigenschappen kunnen de reden zijn waarom het sommige mensen helpt om gezonder haar, huid en nagels te hebben.
Het effect van biotine op de haargroei
Hoewel niet iedereen dezelfde resultaten heeft, zijn de waargenomen voordelen van biotine supplementen:
- Sterker haar. Biotine supplementen en producten schijnen afbreken en verharen te verminderen.
- Het voorkomen van haaruitval. blijkt dat deze vitamine de haaruitval kan verminderen, wat weer kan zorgen voor minder uitval en haarverlies. Sommige biotinegebruikers slaan een preventieve slag tegen haaruitval door dit supplement te nemen.
- Verhoogde haargroei. Er is onzekerheid over de geldigheid van beweringen dat biotine je haar sneller doet groeien. Onderzoeksresultaten zijn op zijn best gemengd.
- Verhoogde glans. personen die geweldige resultaten met biotine melden, vermelden vaak dat hun voorheen doffe haar nu schittert in de zon als nooit tevoren.
Elke persoon heeft uniek haar en een unieke chemische samenstelling. De resultaten die je ziet met een biotine kuur zijn net zo individueel als jijzelf. Je kunt alle of geen van de genoemde voordelen ervaren.
Misschien vind je dit ook leuk:
Wie moet biotine nemen?
ivan_kislitsin/Shutterstock
Biotine supplementen zijn alleen nodig voor:
- Mensen geboren met een biotine tekort
- Mensen die tijdens hun leven een biotine-tekort ontwikkelen
De American Academy of Dermatology Association beveelt biotine niet aan voor haaruitval problemen die niet gerelateerd zijn aan een biotine tekort. Er is geen klinisch bewijs dat biotine je haar, huid of nagels helpt, ondanks de getuigenissen die overal op het internet te vinden zijn.
Hoewel de resultaten voor biotine variëren naar gelang de onderzoekbevelen dermatologen vaak biotine aan als een weinig riskante oplossing voor haaruitval.
B7 is een in water oplosbare vitamine die je lichaam via de urine verwijdert als je te veel in je systeem hebt. Het zou kunnen werken, maar het zal je geen kwaad doen als het je haar niet helpt.
Hoeveel biotine moet je nemen
Prostock-Studio/Shutterstock
Om een biotinetekort te voorkomen, hebben volwassenen ongeveer 30 microgram (mcg) nodig. De meesten van ons krijgen de dagelijkse hoeveelheid binnen via onze voeding. Het nemen van een biotine supplement geeft je een grote dosis in de hoop dat het teveel de haargroei zal stimuleren. De meeste doses variëren tussen 5.000 en 10.000 mcg.
Factoren die de resultaten van biotine beïnvloeden
Hoe goed biotine werkt om je haar te laten groeien, hangt af van je lichaamschemie, of je een biotinetekort hebt en drie andere factoren.
Hoe neem je biotine?
Voedselbronnen zijn orgaanvlees, vis, notenboter, eidooiers en bananen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid via je voeding innemen kan niet genoeg zijn om een versnelde haargroei te zien. Supplementen met pillen of gummies kunnen na ongeveer 90 dagen resultaat opleveren.
Consistentie
Als je je biotine ijverig inneemt, is de kans groter dat je de resultaten krijgt die je wilt. Doses overslaan of vergeten maakt het minder waarschijnlijk dat je haargroei met biotine een boost krijgt.
Een gerenommeerd Vitaminemerk
Niet alle vitaminen zijn gelijk. Koop een betrouwbaar merk, zodat je weet dat de vitamine krachtig is en niet vol zit met ineffectieve vulstoffen. Als je een inferieur product gebruikt, kan het langer duren voordat je positieve resultaten ziet.
Tips om de haargroei te maximaliseren met biotine
Wanneer je je maandenlang inzet om een oplossing voor je haarprobleem te vinden, wil je het maximale uit je ervaring halen.
De tips hieronder zullen helpen om je potentiële resultaten met biotine te maximaliseren:
- Ga naar een dermatoloog. In het algemeen moet u een arts raadplegen voordat u met een nieuw vitamineregime begint. Een dermatoloog kan u helpen de juiste dosering te kiezen, uw dieet aan te passen en uw vooruitgang met de vitamine te volgen.
- Gebruik een kwaliteitssupplement. Er zijn veel onbetrouwbare vitamine- en supplementenmerken op de markt. Kies een bekende, gevestigde vitamine fabrikant. Laat u niet misleiden door overdreven beweringen online en verspil uw zuurverdiende geld niet aan nutteloze producten. Het is een goed idee om etiketten te controleren om er zeker van te zijn dat een product alleen biotine bevat.
- Probeer andere vormen van biotine. De meeste supplementen komen in pillen of gummies die je per één of twee maanden kunt bestellen. Je vindt haarproducten zoals shampoos, conditioners, oliën, en leave-ins die biotine bevatten. Je kunt ook biotinerijke voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen.
- Neem een minimum van 5.000 mcg. Onze dagelijkse behoefte aan biotine is gering. Het nemen van grotere doses zou de haargroei stimuleren en andere positieve resultaten opleveren. Controleer de hoeveelheid biotine in elke pil of kauwgom. Als je niet zeker weet welke dosering geschikt is voor jou, neem dan contact op met je dermatoloog of huisarts voor advies. 10.000 mcg is de maximale dagelijkse dosis die je kunt nemen voordat je mogelijke bijwerkingen krijgt.
- Masseer je hoofdhuid. Je kunt de haargroei bevorderen door jezelf eenmaal per dag een hoofdhuidmassage van 5 minuten te geven. Gebruik hoofdhuidolie en uw vingertoppen (niet uw nagels). Masseer de olie zachtjes in uw hoofdhuid met ronddraaiende bewegingen.
veelgestelde vragen
Iryna Imago/Shutterstock
We hebben een diepe duik gedaan in hoe lang het duurt voordat biotine werkt. Hier zijn antwoorden op nog een paar vragen die je misschien hebt.
Is het OK om elke dag biotine te nemen?
Ja. Als je je biotine elke dag trouw inneemt, is de kans groter dat je positieve resultaten krijgt. Je moet echter niet langer dan zes maanden achter elkaar een biotine supplement gebruiken.
Kun je biotineclaims op sociale media vertrouwen?
Neem alle claims met een korreltje zout. Veel influencers zijn merkambassadeurs en betaalde sponsors. Het kan zijn dat ze hun beweringen overdrijven en voor en na foto’s delen die niet helemaal echt zijn. Als je een biotine kuur wilt proberen om te zien of het een verschil maakt voor de gezondheid van je haar, blijf dan bij een gerenommeerd merk zoals Nature Made, Nature’s Bounty, of Vitafusion.
Is het beter om biotine ‘s morgens of ‘s avonds in te nemen?
Consistentie is de sleutel bij elke vitamineregime. Biotine elke ochtend op hetzelfde tijdstip innemen is het beste. Biotine is het meest effectief als je het op een lege maag inneemt, ongeveer een uur voordat je gaat eten of twee uur na je laatste maaltijd. De meesten van ons vinden het makkelijker om ‘s ochtends een routine aan te houden, dus als u het ‘s ochtends als eerste inneemt kan dat u helpen consequent te blijven.
Hoe effectief is biotine?
Geen twee mensen zullen dezelfde resultaten hebben met biotine. Je kunt alle grote voordelen van biotine plukken of geen verandering in je haar zien. Biotine is over het algemeen veilig voor iedereen om te nemen tot zes maanden, dus het is het proberen waard om te zien wat er gebeurt. Als u binnen die tijd geen resultaten ziet, kunt u veilig concluderen dat biotine niet voor u werkt.
Zijn er bijwerkingen aan het gebruik van biotine voor haar?
Ja. Een overdosis biotine is uiterst zeldzaam omdat biotine een in water oplosbare vitamine is. Dat betekent dat een teveel aan biotine in je systeem makkelijk via de urine wordt uitgescheiden. U kunt een paar kleine bijwerkingen krijgen als u grote doses neemt.
- Frequent urineren
- Slapeloosheid
- Vroeg wakker worden
- Onlesbare dorst
Een ander mogelijk gevolg is dat de resultaten van bloed- en urinetesten vertekend zijn. Het hebben van een te grote hoeveelheid biotine in je systeem kan laboratoriumtesten beïnvloeden en je werkelijke gezondheidstoestand maskeren. Om dit probleem te voorkomen, moet je onder de 10.000 mcg per dag blijven als je biotine neemt.
Als je negatieve bijwerkingen ondervindt die zorgwekkend worden, stop dan met het gebruik van biotineproducten. Uw arts kan u andere, meer betrouwbare haargroeimiddelen aanbevelen.
Hoe lang duurt het voordat biotine werkt?
Biotine is geen toverdrankje dat gegarandeerd werkt. Maar als je het probeert, zul je waarschijnlijk na ongeveer drie maanden resultaat zien. Als je het in die tijd consequent inneemt, krijg je de resultaten die je wilt.
Als je na vijf of zes maanden geen veranderingen in je haargroeisnelheid ziet, dan moet je een andere oplossing zoeken om je haargroei te stimuleren.