Bloedarmoede door ijzertekort en haaruitval ontwikkelen zich wanneer het lichaam van een persoon niet genoeg ijzer heeft of ijzer niet efficiënt kan gebruiken. Dit is een van de redenen waarom de meeste haarexperts en artsen aanbevelen om ijzer in te nemen voor de haargroei. IJzertekort is de meest voorkomende voedingsstoornis bij vrouwen (1). Menstrueel bloedverlies, zwangerschap en gastro-intestinale bloedingen zijn oorzaken van lage ijzerspiegels (2). Als het hemoglobinegehalte onder 10 mg / dL daalt, leidt dit tot bloedarmoede door ijzertekort (3). Dit verhoogt ook het risico op overmatig haarverlies bij vrouwen (4).
Gelukkig kan het consumeren van ijzerrijke voedingsmiddelen en supplementen helpen haaruitval als gevolg van ijzertekort om te keren (2). Lees verder om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en die haaruitval als gevolg van bloedarmoede kunnen helpen voorkomen. Blijf voor meer informatie scrollen!
Bloedarmoede door ijzertekort en haaruitval
Bloedarmoede door ijzertekort is de meest voorkomende vorm van bloedarmoede (5). Het is een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg RBC’s (rode bloedcellen) produceert. De RBC’s bevatten hemoglobine (een ijzerrijk eiwit) dat helpt zuurstof naar het lichaam te transporteren (zelfs naar de haarwortels). Optimale RBC-niveaus helpen het lichaam, de huid, het haar en de nagels gezond te houden.
Een laag RBC-aantal kan echter leiden tot een laag ijzergehalte in het lichaam. Wetenschappers speculeren dat ijzertekort de reden kan zijn voor overmatige haaruitval bij vrouwen.
Een studie uit 2013 bevestigt dat ijzertekort een bepaalde rol speelt bij haaruitval bij vrouwen of androgene alopecia bij vrouwen. (6). Een andere studie toonde aan dat lage ijzergehaltes bij gezonde vrouwen (zonder onderliggende ziekte) leidden tot diffuus telogene haaruitval (7).
Het is duidelijk dat ijzer een cruciale rol speelt bij het bevorderen van de gezondheid van haarzakjes en kan het haar doen dalen wanneer de niveaus dalen. De vraag is, waarom treedt ijzertekort in de eerste plaats op? Scroll naar beneden om het te weten.
Oorzaken van bloedarmoede door ijzertekort
- Zware menstruatie
- Zwangerschap
- Fysieke wonden
- Chirurgie
- Gastro-intestinale ziekten
- Maagzweren
- Vegetarisch dieet
- Frequente bloeddonaties
- Darmkanker
Dit zijn de mogelijke oorzaken van bloedarmoede door ijzertekort. Mensen met dit type bloedarmoede vertonen de volgende symptomen.
Symptomen van bloedarmoede door ijzertekort
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Bleke en droge huid
- Snelle hartslag
- Haaruitval
- Hunkeren naar ijs of klei
- Gladde tong
- Broze nagels
Laat uw ijzergehalte controleren om een tekort te detecteren. Hier zijn de tests die uw arts u kan vragen om te laten doen.
Tests om te weten of u een ijzertekort heeft
Er moeten twee tests worden gedaan. De hemoglobineconcentratietest helpt de ijzerniveaus te meten en de serumferritineconcentratietest bevestigt het tekort. De serumferritinespiegels kunnen echter hoog zijn bij mensen met ontstekingen en infecties. In dat geval moeten de protoporfyrineconcentratie van erytrocytenzink, de serumijzerconcentratie, de transferrineconcentratie en de transferrineverzadiging worden getest om ijzertekort te bepalen (2).
Scroll naar beneden om het ideale ijzergehalte te kennen dat nodig is voor de haargroei.
Wat is het ideale ijzergehalte voor haargroei?
Het normale serumferritinegehalte varieert van 10-120 ng / ml voor vrouwen tussen 18 – 39 jaar en 12-263 ng / ml voor 40 jaar en ouder (8). Serumferritinespiegels gelijk aan of lager dan 30 ng / ml kunnen leiden tot haaruitval (7).
Gelukkig kunnen een goed dieet en suppletie helpen om bloedarmoede haaruitval om te keren. Scroll naar beneden om te weten welke voedingsmiddelen het ijzergehalte kunnen verhogen en haaruitval kunnen stoppen.
Voedingsmiddelen om het ijzergehalte te verhogen
Dierlijke bronnen van ijzer – Vlees, gevogelte en vis zijn rijke bronnen van heemijzer, dat gemakkelijk wordt opgenomen (9). Een paar andere voorbeelden van de dierlijke bronnen van ijzer zijn:
- Kip
- Rundvlees
- Ham
- Varkensvlees
- Lam
- Turkije
- Tonijn
- Makreel
- Schelvis
- Mantel
- Kokkels
- Garnalen
- Oesters
- Eieren
Plantaardige bronnen van ijzer – Plantaardige bronnen bevatten niet-heemijzer dat niet gemakkelijk wordt opgenomen (9). Het is echter noodzakelijk voor een uitgebalanceerd dieet. Je lichaam absorbeert ongeveer 10% van het niet-heemijzer dat je consumeert uit de plantaardige bronnen. Hier is een lijst met plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer:
- Spinazie
- Broccoli
- Erwten
- Boerenkool
- Zoete aardappelen
- Snijbiet
- Bietengroenten
- Collard greens
- Snijbonen
- Tofu
- Tempé
- Linzen
- Bruine bonen
- Garbanzo bonen
- Aardbeien
- Watermeloen
- Datums
- Pruimen
- Vijgen
- Abrikozen
- Rozijnen
- Pepita (Pompoenpitten)
- Zonnebloempitten
- Rode rijst
- Haver
- Quinoa
- Amarant
- Cashew
- Amandel
- Roggebrood
- Volkorenbrood
Alleen het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer is niet genoeg. Je moet ook voedingsmiddelen opnemen die helpen bij de opname van ijzer. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C verbeteren de ijzerabsorptie. Scroll naar beneden voor de lijst.
Voedingsmiddelen die helpen bij ijzerabsorptie
- Vitamine A – Wortel, pompoen, tomaat, pompoen, erwten met zwarte ogen, zalm, haring, yoghurt, kaas, pistache, mango, appel en verrijkte granen.
- Ascorbinezuur– Sinaasappel, mandarijn, aardbeien, bosbessen, meloenen en paprika’s.
Dutch Hairshop zegt
Sommige voedingsmiddelen verliezen hun voedingsstoffen wanneer je ze kookt. Daarom zijn salades en soepen een geweldige manier om deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, omdat ze minder koken vereisen. Je kunt er ook smoothies mee maken, waarvoor je helemaal niet hoeft te koken.
Vul uw keuken met deze voedingsmiddelen en neem ze op in uw dieet om het ijzergehalte in uw lichaam te verhogen. Als u echter altijd onderweg bent of een extra boost van ijzer nodig heeft, kan uw arts aanbevelen om supplementen te nemen.
IJzersupplementen voor haaruitval
IJzersupplementen helpen het ijzergehalte in je lichaam aan te vullen. Hier is een lijst met ijzersupplementen die u kunt nemen:
- Tuin van het Leven Vitamine Code Rauw Ijzer
- Zahler IJzer Complex
- EZ smelt ijzer oplosbare vitamines
- Enzymatische therapie Ultimate Iron Supplement
- Nieuw hoofdstuk Iron Food Complex
Krijg de volledige lijst hier en doorloop de beoordelingen voordat u deze supplementen neemt.
Notitie: Raadpleeg uw arts voordat u ijzersupplementen inneemt.
Het consumeren van ijzer via voedselbronnen of supplementen helpt je haar gezond te houden. Bekijk de voordelen van ijzer voor het haar in de volgende sectie.
Voordelen van ijzer voor het haar
- Versterkt de haarzakjes.
- Voedt de haarwortels.
- Verdikt het haar.
- Verbetert de glans van het haar.
- Helpt bij een snelle haargroei.
- Vermindert haaruitval.
Dutch Hairshop zegt
Anekdotisch bewijs suggereert dat het toevoegen van poedervormige ijzersupplementen aan uw haarmaskers, packs en serums de gezondheid van het haar kan verbeteren.
Maar pas op! IJzerstapeling kan nadelige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Dit is wat er kan gebeuren als je te veel ijzer consumeert.
Bijwerkingen van overmatig ijzerverbruik
Het consumeren van te veel ijzer via voedselbronnen of supplementen kan leiden tot ijzertoxiciteit. De symptomen zijn:
- Misselijkheid
- Braken
- Diarree
- Maagpijn
- Leverschade
- Schade aan de alvleesklier
- Hartproblemen
Infographic: Alles over ijzertekort
IJzertekort blijft vaak onopgemerkt terwijl het genoeg schade aanricht voordat je je zelfs maar realiseert dat je het hebt. Het goede nieuws is dat je het kunt behandelen door ijzersupplementen of ijzerrijk voedsel te nemen. Maar wat als je problemen hebt met ijzerabsorptie? In de volgende infographic kijken we naar de factoren die de ijzerabsorptie belemmeren en de negatieve effecten die op deze aandoening volgen. Neem eens een kijkje.
Illustratie: Dutch Hairshop Design Team
Het belang van ijzer voor de haargroei is bekend. IJzertekort leidt bij enkelen tot haaruitval en vrouwelijke kaalheid. Vandaar dat het corrigeren van het tekort met voedsel en supplementen het risico op haaruitval aanzienlijk kan verminderen. IJzer kan de haarzakjes versterken, de glans van het haar verbeteren, het haar dikker maken en de haarwortels voeden. Voedingsmiddelen zoals kalkoen, tonijn, garnalen, eieren, kip, rundvlees, sint-jakobsschelp, tofu, spinazie, broccoli, linzen, dadels, vijgen, abrikozen en snijbonen zijn rijk aan ijzer. Consumeer deze voedingsmiddelen of ijzersupplementen echter niet in overmaat, omdat ze ook negatieve effecten kunnen veroorzaken.
Veelgestelde vragen
Hoe snel groeit het haar terug?
Het consumeren van ijzerrijk voedsel en supplementen kan het haar helpen terug te groeien binnen 2-3 maanden.
Kan ijzer het haar krullender maken?
Nee, ijzer maakt je haar niet curlier.
Welke andere behandelingen kan ik krijgen voor haargroei?
U kunt kiezen voor een PRP-behandeling. Het is niet-chirurgisch, laat geen littekens achter en heeft geen herstelstilstand. U kunt ook laser haartherapie caps proberen die laagfrequente laser gebruiken voor stimulhet aanraken van de haarzakjes en het opwekken van haargroei.
Zal het verhogen van uw ijzerinname elke keer haaruitval omkeren?
Nee. Als het ijzergehalte van uw lichaam laag is, kan het verhogen van de ijzerinname helpen om haaruitval om te keren. Als u echter chronisch haarverlies heeft, raadpleeg dan een arts om onderliggende problemen te diagnosticeren.
Kan te veel ijzer je haar aantasten?
Hoewel het consumeren van overtollig ijzer bijwerkingen zoals misselijkheid, leverschade en diarree omvat, suggereert momenteel geen enkele studie dat overtollig ijzer ook haaruitval kan veroorzaken.
Is het goed om elke dag ijzertabletten in te nemen?
Het wordt geadviseerd om het ijzersupplement op alternatieve dagen in te nemen voor een betere absorptie in plaats van dagelijkse consumptie (10).
Bronnen
Artikelen over Dutch Hairshop worden ondersteund door geverifieerde informatie van peer-reviewed en academische onderzoekspapers, gerenommeerde organisaties, onderzoeksinstellingen en medische verenigingen om nauwkeurigheid en relevantie te garanderen. Lees ons redactionele beleid voor meer informatie.
- IJzertekort bij vrouwen: beoordeling, oorzaken en gevolgen
- De diagnose en behandeling van ijzertekort en de mogelijke relatie met haaruitval
- Aanbevelingen om ijzertekort in de Verenigde Staten te voorkomen en te beheersen
- Lage ijzervoorraden: een risicofactor voor overmatig haarverlies bij niet-menopauzale vrouwen
- Bloedarmoede
- IJzer speelt een bepaalde rol bij patroon haaruitval
- IJzerstatus bij diffuus telogene haaruitval bij vrouwen
- Ferritine (Bloed)
- Heem, een essentiële voedingsstof uit voedingseiwitten, heeft een kritische invloed op diverse fysiologische en pathologische processen
- IJzerabsorptie uit supplementen is groter met alternatieve dag dan met opeenvolgende dagdosering bij ijzerarme anemische vrouwen, PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413088/