Kunnen vitamines grijs haar omkeren?

Als u van plan bent om vitaminesupplementen te gebruiken om grijs haar om te keren, neem dan even de tijd en doorloop eerst dit artikel. Als je gelooft dat vitamines grijs haar omkeren, spijt het ons dat we je bubbel moeten laten barsten. Vitaminesupplementen kunnen vergrijzing niet omkeren. Ze kunnen echter voortijdige vergrijzing als gevolg van vervuiling, voedingsgewoonten, stress, enz. Voorkomen.

In dit artikel wordt uitgelegd hoe u voortijdige vergrijzing kunt stoppen en welke supplementen u ervoor kunt nemen. Scroll naar beneden!

Wat zorgt ervoor dat het haar grijs wordt?

De haarzakjes bevatten melanine die het haar zijn kleur geeft. Met de leeftijd kan het haar melanine verliezen, waardoor de lokken zilver of wit worden. Hoewel dit vaak voorkomt tijdens de ouderdom, als je grijs haar opmerkt in je vroege jaren 20 en 30, zijn hier de meest voorkomende oorzaken:

1. Vitaminetekorten

Vitaminetekorten kunnen de haarpigmentatie beïnvloeden en voortijdige vergrijzing veroorzaken. Het gebrek aan sporenelementen zoals vitamine B12, D3, E, koper, ijzer, zink en biotine kan bijdragen aan voortijdige vergrijzing (1), (2). Een studie wees uit dat lage serumferritine-, vitamine B12- en HDL-C-niveaus (goed cholesterol) voortijdige vergrijzing veroorzaken bij personen jonger dan 25 jaar (3).

2. Genetica

Je kunt je onhandelbare tieners of stressvolle baan de schuld geven van je grijze haar. Maar grijs haar kan een erfelijke eigenschap zijn. Genetica kan de stamcellen en melanocyten van de haarfollikel beïnvloeden en voortijdige vergrijzing veroorzaken (2).

Je hebt waarschijnlijk op jonge leeftijd grijs haar als je ouders of grootouders voortijdige vergrijzing hadden. Het gen IRF4 (interferon regulerende factor 4) speelt een sleutelrol in de haarkleur. Het helpt de melanineproductie te reguleren en is ook verantwoordelijk voor grijs haar (4).

3. Medische aandoeningen

Bepaalde medische aandoeningen zoals vitiligo direct veranderen de functies van het menselijk haarfollikel en veroorzaken vergrijzing. Schildklierdisfunctie is gekoppeld aan haarafwijkingen. Het beïnvloedt de haarzakjescyclus en pigmentatie (5).

Alopecia areata, een auto-immuunziekte, veroorzaakt haaruitval en poliose (depigmentatie van haar). Een casestudy wees uit dat poliose kan worden veroorzaakt door auto-immuunziekten, infecties, genetische syndromen, huidlaesies, trauma en medicijngebruik (6).

4. Stress

Acute stress kan het haar grijs maken. Een muizenstudie toonde aan dat pijn (fysiologische stress) en psychologische stress melanocytenverlies in de stamcellen kunnen veroorzaken en vergrijzing kunnen veroorzaken.

De onderzoekers ontdekten ook dat onder stress het sympathische zenuwstelsel noradrenaline afgeeft en de stamcellen activeert die veranderen in melanocyten. Deze melanocyten migreren weg van de haarzakjes, waardoor het haar grijs en wit wordt (7).

5. Roken

Roken is niet alleen schadelijk voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je haargezondheid. Roken vermindert de bloedtoevoer naar haarzakjes en de gifstoffen in sigaretten kunnen ze beïnvloeden, waardoor vroege vergrijzing ontstaat. In vergelijking met niet-rokers hebben rokers een dubbele kans op voortijdige vergrijzing voordat ze hun 30s bereiken (8), (9).

6. Chemische haarkleurmiddelen en producten

Verbergen chemische haarverf alleen je grijzen? Niet echt! Overmatig gebruik van chemische haarkleurmiddelen kan voortijdige vergrijzing veroorzaken. De chemische haarverf en agressieve haarverzorgingsproducten zoals shampoos bevatten chemicaliën die de melaninespiegels in de lokken kunnen beïnvloeden. Langdurige blootstelling aan chemicaliën zoals waterstofperoxide kan de haarkleur vervagen en vergrijzing veroorzaken.

7. Vervuiling en UV-blootstelling

Overmatige blootstelling aan UV-stralen en omgevingsfactoren zoals vervuiling kunnen vergrijzing veroorzaken. Verontreinigende stoffen in de lucht genereren vrije radicalen die melanine in de haarlokken beschadigen, waardoor de vergrijzing van het haar wordt versneld (10).

Je kunt de vergrijzing van het haar niet controleren als het in je genen zit. U kunt echter de andere extrinsieke factoren beheersen om vergrijzing te minimaliseren. Het is onmogelijk om vergrijzing om te keren in strengen die al grijs zijn geworden. Maar het toevoegen van de juiste voedingsstoffen aan uw dieet kan de bestaande kleurpigmenten behouden en het vergrijzingsproces vertragen.

Vitaminen voor grijs haar omkering

Verrijk uw dieet met de volgende vitamines en voedingsstoffen om voortijdige vergrijzing te voorkomen:

Vitamine D is niet alleen essentieel voor de gezondheid van de botten, maar ook voor de gezondheid van het haar. Studies vonden vitamine D-tekort als een van de redenen voor voortijdige vergrijzing (11). Vitamine D affects melanineproductie in de haarzakjes. Consumeer daarom voedingsmiddelen zoals eieren, paddenstoelen, vette vis, vlees en zuivelproducten om vitamine D-tekort te bestrijden. U kunt ook vitamine D-supplementen nemen.

Vitamine B12-tekort is de meest voorkomende oorzaak van voortijdige vergrijzing (12). Verhoogde homocysteïne niveaus in het lichaam genereren waterstofperoxide dat het haar bleekt, waardoor het grijs wordt. Het nemen van vitamine B12-supplementen vermindert homocysteïnespiegels en voorkomt voortijdige haarvergrijzing. Inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 zoals vlees, eieren, melk en vis kan helpen bij het omkeren van grijs haar. Een dagelijkse dosering van 2,4 mcg wordt aanbevolen voor de meeste volwassenen (13).

Vitamine B9 of folaat wordt vaak gebruikt om de haargroei te verhogen en speelt een belangrijke rol bij het behoud van haarpigmentatie. Gebrek aan foliumzuur in uw dieet veroorzaakt grijs haar en pigmentatieveranderingen in de nagels en huid. Consumeer foliumzuurrijke voedingsmiddelen zoals boerenkool, bonen, groene erwten, bladgroenten, citrusvruchten, eieren en gevogelte. De dagelijkse aanbevolen inname van foliumzuur voor volwassenen is 400 mcg (14).

Anekdotisch bewijs suggereert dat vitamine B5 of pantotheenzuur voortijdige haarvergrijzing kan voorkomen. Er wordt gezegd dat het een sleutelrol speelt bij de productie van melanine en uw natuurlijke haarkleur kan herstellen. Je kunt vitamine B5 krijgen uit voedselbronnen, zoals bladgroenten, champignons, yoghurt, volle granen, eieren, bonen, vis, lever en rundvlees.

Lage ijzerniveaus in het lichaam kunnen leiden tot dunner worden van het haar en voortijdige vergrijzing (15). Om het tekort te minimaliseren, consumeer voedingsmiddelen zoals boerenkool, eieren, spinazie, rode paprika’s en perzik. Ook helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om meer ijzer te absorberen.

Calcium is een belangrijk mineraal voor het behoud van uw botsterkte en haarkleur. Inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals bladgroenten, boerenkool, melk, vis, walnoten, kool en verrijkte granen, kan voortijdige vergrijzing voorkomen (16).

Zink kan de melanineproductie beïnvloeden en voortijdige vergrijzing veroorzaken (2). Het consumeren van vlees, bonen, volle granen, pompoenpitten, rood vlees en vis kan helpen bij het omgaan met zinktekort en het voorkomen van grijs haar.

Als u niet genoeg vitamines krijgt via uw dieet, raadpleeg dan een arts en overweeg supplementen te nemen om vergrijzing te voorkomen. U kunt supplementen nemen voor de hierboven genoemde vitamines of kiezen voor het volgende.

Supplementen voor grijs haar omkering

• Vitamine B6: Het tekort aan vitamine B6 is prominenter aanwezig bij mensen die geen vlees eten. Orale vitamine B6-supplementen kunnen de ontwikkeling van melanine in het haar bevorderen (17). Een dagelijkse inname via de voeding van 1,3 mg vitamine B6 wordt aanbevolen voor volwassenen (18).
• Biotine: U kunt biotinesupplementen nemen om voortijdige vergrijzing te voorkomen (2). De aanbevolen dagelijkse inname van biotine is 30 mcg voor volwassenen (19)
• Koper: Deze antioxidant is een belangrijk onderdeel van melanine en kopertekort veroorzaakt voortijdige vergrijzing (2).

Veelgestelde vragen

Heeft Ashwagandha grijs haar omgekeerd?

Volgens anekdotisch bewijs, Ashwagandha kan de vorming van melanine bevorderen. Melanine is het pigment dat het haar zijn donkere kleur geeft, dus het herstellen van verloren melanine kan voortijdige vergrijzing van het haar voorkomen (20).

Kan omega 3 grijs haar omkeren?

Volgens anekdotische gegevens kan omega 3 helpen grijs haar te voorkomen. Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren. Bovendien kunt u oliën met een hoog omega 3-gehalte gebruiken, zoals emoe-olie. Het masseren van deze olie op je hoofdhuid kan helpen bij het verjongen van de haarzakjes en pigmentproducerende cellen die melanocyten worden genoemd. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen.

Bronnen

Aanverwant