Ben je benieuwd naar wat je moet eten voor gezond haar? De wrede temperaturen van de winter en de regen, sneeuw, ijzel en verwoestende winden kunnen het vocht uit het haar zuigen, waardoor het dof, beschadigd en vatbaar voor breuk wordt. En het buitenleven is niet de enige schurk van het seizoen: oververhitte kantoren en huizen kunnen gezond, veerkrachtig haar veranderen in dunner wordend haar dat gevoelig is voor statische en gespleten haarpunten.
De hoofdhuid kan ook worden beïnvloed door het gebrek aan vochtigheid en hydratatie in de winter. Als je jeuk of benauwdheid begint te ervaren, of als je hoofdhuid pijnlijk aanvoelt, is de kans groot dat je hoofdhuid droog is. Twee andere tekenen van een droge hoofdhuid zijn haaruitval en losse huidschilfers die je misschien opmerkt tijdens het borstelen of kammen van je haar.
Een snelle en preventieve maatregel is om gehydrateerd te blijven en vitamines en supplementen zoals Nutrafol te nemen om te helpen bij het gezond houden van je haar en hoofdhuid, met ingrediënten zoals marine collageen. Nutrafol is ook geformuleerd met natuurlijke en botanische ingrediënten om je hele lichaam in balans te brengen voor zijn gezondste haargroei door stress, milieu en voeding te ondersteunen – allemaal dingen om prioriteit te geven tijdens de wintermaanden.
Wat te eten voor gezond haar
Lees verder om erachter te komen welke voedingsmiddelen u aan uw dieet moet toevoegen en welke voedingsmiddelen u moet vermijden.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Nutrafol, een bedrijf waarin Unilever een investeerder is.
(Een speciale aanbieding van onze vrienden bij Nutrafol: bespaar $ 20 op uw abonnement van de eerste maand met code AllThingsHair op nutrafol.com tot 31 december 2019)
Wat zijn de beste wintervruchten om haaruitval tegen te gaan?
Zoek bij het kiezen van fruit dat de haargroei stimuleert naar fruit dat mineralen zoals ijzer, bètacaroteen, magnesium, eiwitten, silica en vitamine C en A bevat.
1. Blauwe bessen
Bosbessen worden beschouwd als een “Super Food” omdat ze vitamine C en zink bevatten en rijk zijn aan antioxidanten. Vitamine haarbehandeling en vitamine C haarproducten geven je haar een instant boost. Studies hebben aangetoond dat ze kanker en hartaanvallen helpen voorkomen en ook een gezonder gezichtsvermogen kunnen bevorderen. Hun antioxidanten kunnen helpen de kleine haarvaten in de buurt van het oppervlak van je huid te versterken. Dit helpt op zijn beurt de hoofdhuid om alle voedingsstoffen te ontvangen die het nodig heeft om het haar gevoed en geconditioneerd te houden. Probeer bosbessen toe te voegen aan je ochtendgranen, besprenkel er een paar in een salade of probeer ze bovenop pannenkoeken of wafels.
2. Sinaasappelen
Boordevol vitamine C, magnesium, vezels, bètacaroteen, flavonoïden en silica, sinaasappels zijn een fantastisch soort voedsel dat de haargroei bevordert. Silica produceert collageen, dat de haarvaten versterkt die de haarschachten voeden. Voeg sinaasappels toe aan uw dieet om de voordelen van vitamine C-haarproducten te plukken.
3. Aardbeien
Een andere grote bron van silica zijn aardbeien. Deze prachtige rode bessen helpen ook het haar te versterken, omdat ze vitamine B en C bevatten.
4. Bananen
Bananen zijn een multitaskende vrucht. Ze bevatten mineralen voor haar zoals pectine en magnesium en vitamine A. Die mineralen helpen het haar te versterken en vitamine A bevordert de haargroei door te helpen bij de talgproductie in de hoofdhuid. Talg bedekt en hydrateert je huid en bevordert lang gezond haar. Deze minerale oliën zijn goed voor lucht en minerale shampoo en conditioner behandelingen bieden een scala aan voordelen, waaronder gehydrateerd en gezond haar.
5. Guave
Het eten van guave kan helpen breuk te voorkomen. De tropische vruchten guave bevat vitamine A en C. Terwijl vitamine C voor haar aan het werk gaat om haarbreuk te voorkomen, helpt de vertrouwde vitamine A het haar groeien. Als je hoofdhuid droog, schilferig en ongemakkelijk is, probeer dan een keer per week een guave haarmasker. Verwijder de zaden en pureer vervolgens de guave. Voeg honing en citroen toe aan de verpulverde vrucht en breng het mengsel vervolgens aan op je hoofdhuid en haar. Laat het 15 minuten zitten en was het dan uit.
Welke groenten zijn goed voor gezond haar?
Net zoals fruit met vitamine C, A, mineralen en eiwitten het haar versterkt, zo ook voedzame groenten.
1. Spruitjes
Lekkere spruitjes bevatten zwavel, folaat en cysteïne, een aminozuur. Zwavel helpt bij de productie van keratine en folaat voorkomt dat het haar broos wordt, dunner wordt of breekt. Cysteïne wordt door sommigen verondersteld te helpen bij de haargroei. Je kunt spruiten in de oven roosteren met geraspte Parmezaanse kaas erop of ze in de pan roosteren met spek.
2. Zoete aardappel
Zoete aardappelen kunnen droog, dof haar veranderen in gezond, glanzend haar. Hoe? Ze besmettenin bètacaroteen, dat verandert in vitamine A eenmaal gegeten. Vitamine A, zoals eerder vermeld, helpt bij de talgproductie en helpt je hoofdhuid op zijn optimale gezondheid te blijven. De geproduceerde talg beschermt je haar tegen uitdroging. Als je geen fan bent van zoete aardappelen, zijn wortels of pompoenen geweldige alternatieven om aan je dieet toe te voegen.
3. Spinazie
Je hebt gehoord dat het belangrijk is om donkere bladgroenten zoals spinazie te eten, omdat hun antioxidanten goed zijn voor je algehele gezondheid. Blijf ze eten! Die antioxidanten weren vrije radicalen die de toevoer van collageen in je lichaam kunnen beschadigen. Spinazie bevat ook ijzer, vitamine A, folaat en vitamine C. Deze vitaminen en mineralen werken samen om het haar soepel, gehydrateerd en gezond te houden. Probeer spinazie gebakken met olijfolie en knoflook of voeg het toe aan salades.
4. Broccoli
Vitamine C doet zoveel voor je huid, haar en immuunsysteem. Knapperige groene broccoli is een goede bron van deze vitamine, die helpt bij de productie van collageen. Broccoli komt ook ten goede aan je lever om het lichaam te helpen opruimen van gifstoffen die de haargroei kunnen schaden.
5. Avocado
Hier is nog een reden om te genieten van avocadotoast: het is rijk aan Omega-3, een gezond vet dat de groei van gezond haar ondersteunt. Voeg daarbij het feit dat avocado’s ook een geweldige bron van vitamine E en B zijn, en dat ze de haargroei bevorderen, en misschien wil je gewoon elke dag van de week een avocado hebben.
Belangrijkste voedselgroepen voor haargroei
Of je nu een omnivoor of veganist bent, hier zijn gezonde opties die de haargroei en een gezond systeem bevorderen.
1. Vis
Vissen zoals in het wild gevangen zalm, makreel en sardines zijn allemaal rijk aan Omega-3. Zoals eerder vermeld, bevordert dit gezonde vet de haargroei en de stralende huid. Vermijd kwikrijke vissen zoals tonijn en haai, omdat het kwik giftig kan zijn voor haarzakjes, belangrijke voedingsstoffen voor haaropbouw blokkeert en oxidatieve stress veroorzaakt, wat uiteindelijk kan leiden tot dunner wordend haar.
2. Peulvruchten
Vegetariërs en veganisten zijn altijd op zoek naar een goede bron van eiwitten. Peulvruchten, die bestaan uit linzen, edamame (sojabonen), spliterwten, erwten met zwarte ogen, kikkererwten, pinto, zwarte, lima en bruine bonen bevatten eiwitten en hebben haarverbeterende vitamines en mineralen zoals zink, biotine en ijzer.
3. Magere eiwitten
Als u niet genoeg eiwitten in uw dieet opneemt, kan uw haar in een “rustfase” gaan. Deze fase betekent dat je haar niet alleen niet zal groeien, maar het kan ook zwak en broos worden. Kip en kalkoen zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die ook B-vitamines (niacine en biotine) bevatten die de haargroei stimuleren.
4. Noten
Walnoten en andere noten bevatten grote hoeveelheden biotine. Hoewel biotine alleen geen oplossing is voor haargroei, is de vitamine effectief wanneer het samen met andere supplementen wordt ingenomen. Daarom combineert Nutrafol biotine met ingrediënten zoals vitamine E, ashwagandha en paardenstaart.
5. Chia Zaden
Chiazaden hebben het allemaal: ze bevatten veel eiwitten, omega’s, antioxidanten en zink. Die combinatie kan helpen bij het bestrijden van haaruitval en voortijdige tekenen van veroudering en leiden tot haargroei.
Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor je haar?
De lijst met wat je niet moet eten is gelukkig korter dan de lijst met wat goed is voor jou en je haar.
1. Zwaardvis
Er is een gezegde: “Hoe groter de vis, hoe meer kwik het bevat.” Zwaardvis en andere grote vissen zoals tonijn bevatten hoge niveaus van kwik, wat haaruitval kan bevorderen.
2. Suiker
Verwerkte suiker kan je stofwisseling verstoren. Hoge niveaus van suiker in uw bloed zijn gecorreleerd aan meer DHT-hormoon, dat de haarzakjes krimpt. Hoe meer suiker je in je dieet hebt, hoe groter de kans dat je beschadigd haar hebt of te maken hebt met dunner wordend haar.
3. Zetmeelrijk wit voedsel
Verwerkt meel – dat wordt gebruikt in items zoals witte pasta, brood en gebak – wordt suiker nadat het is gegeten. Zoals hierboven vermeld, verstoort suiker je metabolisme, wat betekent dat je je voedingsstoffen niet zo effectief zult gebruiken. Kies voor producten gemaakt met hele of gekiemde tarwe in plaats van brood of gebak fixes.
4. Alcohol
Alcohol, of het nu wijn, bier of een cocktail is, kan je uitdrogen en de zink- en B-vitaminespiegels in je systeem verminderen, wat op zijn beurt het haar broos kan maken.
Andere manieren om de haargroei in de winter te stimuleren
Naast het eten van voedingsmiddelen die de haargroei bevorderen, zijn hier eenvoudige stappen die u kunt nemen om schade te voorkomen, uw haar gezond te houden en het te laten groeien.
- Was je haar met lauw, niet heet water. Heet water droogt je haar en hoofdhuid uit.
- Gebruik een keer per week een haarmasker om te helpen bij het hydrateren van je haar en hoofdhuid.
- Sla niet over om je haar te conditioneren nadat je het hebt gewassen.
- Hoeden helpen het haar en de hoofdhuid te beschermen tegen de elementen. Zoek naar degenen die zijden voeringen hebben, omdat zijde minder snel je haar uitdroogt of wrijving, statisch of breuk veroorzaakt.
- Gebruik een luchtbevochtiger om vocht toe te voegen aan je omgeving. Dit kan helpen om haar en huid soepel te houden.
- Voeg vitamines en een supplement zoals Nutrafol toe om te helpen bij de algehele gezondheid van haar en hoofdhuid. Ze hebben ingrediënten die stress bestrijden, de gezondheid van het haar bevorderen en je haar bepantseren tegen milieuproblemen.
- Gebruik een beschermende spray voordat u een heet gereedschap gebruikt, zoals een föhn, stijltang, krultang of hete rollen.
(Een speciale aanbieding van onze vrienden bij Nutrafol: bespaar $ 20 op uw abonnement van de eerste maand met code AllThingsHair op nutrafol.com tot 31 december 2019)