Welke vitamine is goed voor het haar?

Welke vitamine is goed voor het haar? Vitamines zijn tenslotte allemaal hetzelfde, toch? Fout! Verschillende vitaminen hebben verschillende effecten op het haar. Lees verder om te leren welke je in je routine moet opnemen.

Beste vitaminen voor je haar

Als je sterk, gezond en weelderig uitziend haar wilt, is de kans groot dat je je wel eens hebt afgevraagd welke vitamines goed zijn voor je lokken.

Hoewel verschillende factoren de haarkwaliteit beïnvloeden, zoals leeftijd en genetica, zijn voedingsstoffen even essentieel.

Als je niet genoeg van de juiste vitaminen eet, kun je merken dat je haar er glansloos en zelfs droog begint uit te zien. Ja, warme oliebehandelingen, kapsels, haarmaskers en diepe conditioners kunnen daarbij helpen.

Maar de voordelen zullen slechts van korte duur zijn. Stel daarentegen dat je op lange termijn van gezond haar wilt genieten. In dat geval moet je ofwel je voeding aanpassen, ofwel de nodige supplementen nemen.

Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar enkele van de beste vitamines voor je haar:

B-Vitaminen

Vitamine B is behoorlijk complex. In feite bestaat ze uit acht verschillende in water oplosbare vitamines. Omdat de vitamine in water oplosbaar is, kan ons lichaam het niet opslaan. In plaats daarvan lozen we alles wat we niet gebruiken in onze urine.

Bijgevolg moeten we elke dag voldoende B-vitaminen innemen om ons op ons best te voelen. Vitamine B7 (ook bekend als biotine) is een van de meest bekende vitamines voor gezond haar.

In feite wordt het vaak gebruikt als een alternatieve behandeling tegen haaruitval. Gelukkig zit biotine in veel voedingsmiddelen, dus je inname verhogen moet niet al te lastig zijn.

Als je niet genoeg B7 binnenkrijgt, kun je merken dat je haar nogal broos wordt en zelfs kan leiden tot haaruitval. Dat gezegd hebbende, de beste resultaten worden naar verluidt gezien door degenen die lijden aan een tekort aan biotine.

De jury is echter nog niet uit over de voordelen voor mensen zonder een tekort aan B7. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en degenen die bepaalde antibiotica of epilepsiemedicijnen gebruiken, lopen meer kans op een biotinetekort.

Als u uw B7-inname wilt verhogen, probeer dan meer te eten:

• Eierdooiers
• Volle granen
• Vlees

Over het algemeen zijn andere B-vitaminen ook goed voor je haar. Vitamine B is noodzakelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Deze cellen vervoeren zuurstof en andere voedingsstoffen naar je hoofdhuid en haarzakjes, wat essentieel is voor de haargroei.

Meer specifiek ondersteunt vitamine B5 je bijnieren, wat de haargroei kan helpen stimuleren. Als je je B-vitamine consumptie wilt verhogen, probeer dan de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen:

• Volle granen
• Amandelen
• Vlees
• Vis
• Donkere bladgroenten

Je hebt natuurlijk ook de mogelijkheid om B-vitamine supplementen te nemen.

Let op: Als je specifiek op zoek bent om je vitamine B12 te verhogen, komt het alleen voor in dierlijke producten. Dus als je vegetariër of veganist bent, kan het de moeite waard zijn om supplementen te nemen.

Vitamine A

Als je de haargroei wilt bevorderen, Vitamine A is een goed uitgangspunt. Ook bekend als retinol, voor celgroei is vitamine A nodig, en haarcellen vormen hierop geen uitzondering.

Vitamine A helpt ook de huidklieren om een olieachtige stof aan te maken, bekend als ‘talg’, die de hoofdhuid hydrateert en haarbreuk helpt voorkomen.

Onnodig te zeggen dat dit proces noodzakelijk is voor een gezonde hoofdhuid en gezond haar. Als je extra Vitamine A aan je dieet wilt toevoegen, probeer dan dingen te eten als:

• Zoete aardappel
• Wortel
• Pompoen
• Spinazie
• Boerenkool

Al het bovenstaande voedsel bevat veel bètacaroteen. Ons lichaam maakt er vitamine A van. Vitamine A zit ook in melk, eieren en yoghurt. U kunt ook vitamine A-supplementen kopen en innemen volgens de aanwijzingen op het etiket.

Een waarschuwing: Overdrijf niet met je vitamine A inname; een overdosis van deze vitamine kan eigenlijk heel gevaarlijk zijn. Helaas kan het in sommige gevallen zelfs leiden tot haaruitval!

Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant. Voor niet-ingewijden: antioxidanten helpen ons lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen. Helaas kan schade door vrije radicalen de celgroei verhinderen, waardoor het haar er ‘verouderd’ uit kan zien.

Bovendien is vitamine C essentieel voor de aanmaak van een eiwit genaamd collageen. Collageen is een essentieel onderdeel van de structuur van ons haar. Het helpt ons ook ijzer te absorberen, een ander mineraal dat nodig is voor een gezonde haargroei.

Dit mineraal helpt de rode bloedcellen bij het transport van zuurstof naar je cellen (waaronder de haarcellen), wat natuurlijk noodzakelijk is voor de haargroei.

Naast supplementen kun je je vitamine C inname verder opvoeren door de volgende voedingsmiddelen te eten:

• Aardbeien
• Paprika
• Bosbessen
• Kiwi’s
• Citrusvruchten

Vitamine E

Net als vitamine C is ook vitamine E een antioxidant. Een interessante studie vond dat mensen met haarverlies 34,5% meer haargroei hadden nadat ze acht maanden lang vitamine E-supplementen hadden genomen.

Van vitamine E wordt ook gezegd dat het bijzonder nuttig is om je haar te beschermen tegen schade door de zon. Naast het nemen van vitamine E-supplementen, vind je vitamine E ook in de volgende voedingsmiddelen:

• Zonnebloempitten
• Amandelen
• Spinazie
• Avocado’s

Zink

Hoewel het technisch gezien geen vitamine is, maar een mineraal, is Zink essentieel voor de groei en het herstel van haarweefsel. Het ondersteunt ook de olieklieren rond je haarzakjes, en het zou roos verminderen!

Zoals alle hierboven genoemde vitaminen, kun je ook supplementen nemen om je Zinkinname te verhogen. Maar gelukkig kun je Zink ook vinden in een verscheidenheid aan proteïne voedsel, met name:

• Schelpdieren
• Rood vlees
• zaden
• Noten
• Zuivel
• Eieren

Moet je vitaminesupplementen nemen voor je haar?

Als je meer van de bovenstaande vitamines wilt binnenkrijgen, kun je natuurlijk het beste je dieet aanpassen. Maar als dit voor jou niet mogelijk/moeilijk is, kunnen vitaminesupplementen handig zijn.

We maken een voorbehoud door te zeggen dat enorme doses vitaminen en mineralen gevaarlijk kunnen zijn – vooral als je geen tekort hebt.

Als je vermoedt dat je een tekort hebt aan een van de bovenstaande vitamines, is het de moeite waard om contact op te nemen met je arts of een medisch deskundige om vast te stellen of je een tekort hebt.

Vaak volstaat een eenvoudig bloedonderzoek. Dat gezegd hebbende, kun je niet fout gaan met het nemen van een multivitamine eenmaal per dag. Dit kan een lange weg gaan om eventuele voedingstekorten te overbruggen.

Als je gaat winkelen voor multivitaminen, controleer dan of er B-vitaminen, zink en minstens 2000 internationale eenheden vitamine D in zitten.