Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik ben het beu om die laagwaardige artikelen over baardgroeisupplementen te lezen.
De slimme marketeers achter hen zijn berucht om het duwen van slecht geformuleerde “quick-fixes” naar mannen die wanhopig op zoek zijn om meer gezichtshaar te laten groeien.
(Ik heb het over oplichting zoals de Beardilizer, Beard Grow XL, of Vitabeard of de andere belachelijke “baardgroeivitamines“).
Ze zullen gebruik maken van modewoorden als “#1 best facial hair supplement, geformuleerd voor de groei”, en dan beweren dat er geen andere verbindingen zijn die zouden werken anders dan hun ondergedoseerde “baardvitamines”.
Nou, laat me je iets vertellen.
Hoewel geen enkel supplement je ooit van baardloos naar baard kan laten gaan, zijn er nog steeds tientallen bewezen supplementen en vitaminen die de baardgroei op natuurlijke wijze kunnen verhogen – en duidelijk onderzoek om dit aan te tonen – maar de mensen die over baardgezondheid en groei praten, in het algemeen, zijn volstrekt onwetend over de natuurlijke manieren om een baard sneller te laten groeien.
De mensen zeggen nep: “Er zijn geen wetenschappelijk bewezen baardgroeisupplementen bekend.” Ze begrijpen niet eens vaak hoe en welke hormonen de haargroei in het gezicht veroorzaken.
In feite denken ze vaak dat het hetzelfde spul is dat werkt voor hoofdhaar, wat niet verder van de waarheid kan zijn omdat het gezichtshaar androgeen-haar is, en het hoofdhaar in feite kan afgeven als reactie op androgene hormonen.
Hoe werken baardgroeisupplementen
De mannelijke baardgroei wordt in de follikels gestimuleerd door testosteron, dat de follikels in de grond zet1.
De lineaire groei van de baard wordt gestimuleerd door een nog krachtiger mannelijk hormoon, DHT1.
Dit zijn de androgenen, en het gezichtshaar is puur androgeen-haar. Als uw androgenen laag zijn, is de baardgroei meestal ook slecht2.
Niet alleen heb je hoge testosteron & DHT nodig, maar je moet ook gevoelig genoeg androgene receptoren zodat de androgene hormonen kunnen binden in het, voer DNA, en trigger baard groei.
Testosteron + DHT → Androgeenreceptoren in je gezicht = Groei van gezichtshaar.
Nu, dit is wat echt bepaalt een echte baardgroei activator van fakes zoals Beardilizer of Vitabeard, ik bedoel echt, een van de meest populaire “beard boosters”, Beard Grow XL, bevat eigenlijk ingrediënten die DHT blokkeren (geen grap).
Voor elke verbinding om echt te fungeren als een baard groeiversterker moet het ofwel DHT verhogen, testosteron verhogen, androgeenreceptoren activeren, of vitale co-factoren (meestal vitaminen en mineralen) om de hormonale processen te voeden.
Dit zijn de exacte stappen die ervoor kunnen zorgen dat je op een natuurlijke manier een dikkere baard krijgt.
Zoals gezegd; er zijn een handvol wetenschappelijk bewezen gezichtshaargroei supplementen die testosteron en DHT niveaus natuurlijk kunnen verhogen.
En aangezien het verhoogde niveau van deze hormonen direct gecorreleerd is met de verhoogde baardgroeisnelheid, zou je deze kunnen bestempelen als “gezichtshaar groeiversnellende supplementen”.
Dit is wat de “beste baardpillen” moeten doen:
- De productie van testosteron verhogen.
- Verhoog de DHT-productie.
- Boost androgeen receptor dichtheid & gevoeligheid.
- Zorg voor enzymatische co-factoren (micronutriënten) voor het bovenstaande.
- Verbeteren van de algemene gezondheid en de circulatie van de gezichtshaarfollikel.
Beste Baard supplementen
1. Mucuna Pruriens
Mucuna Pruriens (fluweelboon) is een Indiaas kruidensupplement dat vooral door de farmaceutische industrie wordt gebruikt om de ziekte van Parkinson te verlichten.
Er zijn ook enkele interessante hormonale voordelen die met Mucuna Pruriens suppletie komen.
Sommige daarvan kunnen het net zo goed een van de meest krachtige baard producten die gericht zijn op groei maken, ook al zul je nooit iemand zien die het verkoopt als een toegewijd “baardgroeiproduct”, omdat die kerels geen idee hebben wat ze doen.
Zie je, het kruid bevat hoge hoeveelheden van een verbinding genaamd L-Dopa (levodopa), die zich snel omzet in de neurotransmitter; dopamine, in het lichaam.
Deze verhoogde toevoer van dopamine is in vele studies bewezen om de productie van testosteron te stimuleren.
In een knaagdierstudie is het testosterongehalte in de slijmvliezen dosisafhankelijk verhoogd, hetzelfde gebeurde bij vogels (ja, vogels), en ten slotte in twee menselijke studies die beide een toename van bijna 40% van het testosterongehalte in het bloed toonden.
Zoals u weet uit de bovenstaande vertakkingen, zijn testosteron (en zijn metaboliet; DHT) de eigenlijke hormonen die de baardgroei veroorzaken en stimuleren.
Dus wat maakt dat mucuna dan, als het t met ~40% kan verhogen?
Een krachtige wetenschappelijk bewezen baard groeibevorderaar natuurlijk.
En ik ben nog niet eens klaar.
Twee andere studies hebben ontdekt dat de L-Dopa in Mucuna Pruriens werkt als een androgeen receptor co-activator eiwit, waardoor het vermogen van de menselijke receptoren om mannelijke hormonen, T en DHT op te nemen wordt vergroot.
Mucuna Pruriens is een krachtige testosteron booster en androgeenreceptor activator, dus een van de beste natuurlijke supplementen om de groei van gezichtshaar te stimuleren.
2. Thorne Research 2/Day Multi
Micronutriënt optimalisatie is een no-brainer, en ik wil graag het idee presenteren dat een kwalitatief hoogwaardig multivitaminensupplement, misschien wel het beste baard-supplement is dat er is.
Uw haarfollikels gebruiken micronutriënten als co-factoren en bouwstenen om gezichtshaar te produceren. In feite gebruikt uw lichaam micronutriënten voor bijna alles, op een of andere manier.
Uw lichaam gebruikt deze zelfde vitaminen en mineralen ook bij de productie van testosteron, dat uiteindelijk door het enzym 5-a reductase wordt gereduceerd tot DHT.
Dus eigenlijk is een multivitamine een goed baardgroeibevorderend supplement. Het voegt niet op magische wijze haar toe aan je gezicht, maar het is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je micronutriëntenniveaus worden aangevuld, en je lichaam heeft alles wat het nodig heeft om gezichtshaar te laten groeien.
Hier zijn enkele interessante feiten over bekende gezichtshaar vitaminen:
- Een lage dosis vitamine D-supplementatie (83 μg of 3.332 IE) gedurende een jaar leidde tot ~25% hogere testosteronspiegels bij mannen, waardoor het een krachtig gezichtshaarsupplement is.
- Vitamine E supplementatie heeft geleid tot een aantal vrij aanzienlijke verhogingen van testosteron in een studie die mannelijke ratten en mensen onderzoekt, dus waarom noem je het niet een baardgroeiversneller?
- Calcium, zink, selenium, magnesium en boor zijn allemaal gevonden om testosteron te stimuleren & DHT secretie wanneer aangevuld, al deze mineralen kunnen worden geëtiketteerd als baardversterkers.
Wat voor soort multivitamine moet je kiezen?
Een eenvoudige (ongeschoolde) keuze zou een baardvitamine zijn zoals de Beardilizer of Vitabeard, alleen al omdat deze worden verkocht als “vitaminen voor de baardgroei”.
In werkelijkheid zijn dit gewoon dure multivitamines van lage kwaliteit die niets bijzonders te bieden hebben in vergelijking met de gewone multivitamines in de supermarkt.
(behalve dat ze de “baard” in de titel hebben en dat ze 3x duurder zijn).
3. Sorghum Tricolor Extract
Er bestaat niet veel onderzoek naar de effecten ervan, maar een interessante studie toonde aan dat sorghumextract in staat was om de niveaus van een enzym 5-a reductase met 54% te verhogen.
Waarom is dit geweldig voor de baardgroei?
Wel, 5-a reductase is het enzym dat testosteron (berenhormoon) omzet in DHT (een krachtiger baardversterkend hormoon).
DHT is de koning androgeen, en het stimuleert de groei van je gezicht zeer effectief.
De ondergang is dat het moeilijk is om sorghumextract als supplement te vinden. De beste klap voor je bok is om Life Extension’s Tri-Sugar Shield supplement te krijgen dat 300mg’s sorghum zemelen extract bevat.
U kunt ook sorghummeel in uw dieet opnemen. Ik noemde het in mijn artikel over de beste baardgroei voeding.
4. Creatine
Als je ooit gewichten hebt getild, is de kans groot dat je al weet wat creatine is.
Het is – na proteïnepoeders – het meest populaire supplement voor het bevorderen van magere massa en krachttoename, en er is een indrukwekkende bewijsbibliotheek die het gebruik ervan ondersteunt.
Een minder bekend voordeel van creatine is als een baardgroeisupplement, omdat er duidelijk bewijs is van hoe het de testosteronspiegels18 verhoogt, evenals de DHT-spiegels19.
Creatine is viespeuk, en een kuipje creatine monohydraat gaat goed samen met een gezichtshaarsupplement, zelfs als je geen gewichten zou tillen.
5. L-Carnitine L-Tartraat
Carnitine wordt vaak gebruikt als cognitieve stimulans, als bodybuildingsupplement en nu ook als baardpil.
Het werkt een beetje anders dan veel andere supplementen op deze lijst.
In plaats van het verhogen van de testosteron- of DHT-niveaus (de berenhormonen) verhoogt het de dichtheid en de activiteit van de menselijke androgeenreceptoren.
Androgeenreceptoren zijn de exacte receptorplaatsen van het lichaam waar deze grote mannelijke berenhormonen zich aan binden.
Bijvoorbeeld, wanneer DHT en T zich binden aan de receptorplaatsen in het gezichtshaargebied, ontstaat er baardgroei.
In studies die gebruik maken van menselijke spierbiopsies, verhoogt L-Carnitine L-Tartraat suppletie de dichtheid en de activiteit van androgeenreceptoren (AR), in weefsel zowel voor sedentaire als voor inspannende personen.
Stel je voor dat de receptoren op je gezicht sloten zijn, die bij opening door T of DHT de baardgroei triggeren. In dit scenario zou creatine de hoeveelheid van deze potentiële sloten verhogen en ze ook meer sleutels laten aantrekken.
Als je er vrij zeker van bent dat je hormoonspiegels aan de hogere kant zijn, maar nog steeds denken: “Waarom kan ik geen baard laten groeien?”
Dan zit het probleem waarschijnlijk in slapende androgeenreceptoren. En dat is precies het gebied waar carnitine je kan helpen.
Vooral voor de groei van de baard van Aziatische mannen kan carnitine zeer effectief zijn, omdat de Oost-Aziatische bevolking de neiging heeft om minder gevoelige androgeenreceptoren te hebben dan de Kaukasische en Afrikaanse mannen.
En het gaat niet alleen om de androgeenreceptoren, want L-Carnitine L-Tartraat stimuleert ook de haargroei door de levering van vetzuren aan de mitochondriën van de haarfollikelcellen te verbeteren, wat de groeisnelheid en -dikte bevordert, zoals blijkt uit een studie van Foizik et al.
Voor een vergelijkbaar type carnitine als gebruikt in de studies, krijg je L-Carnitine L-Tartrate poeder en gebruik je 2-4 gram per dag. Je zou ook een baardgroeiserum/spray kunnen maken door carnitine te mengen met alcohol, en dit plaatselijk te gebruiken.
6. Nicotine
Wat? Nicotine?
Ja, u kunt nicotine als supplement gebruiken, bij voorkeur in de vorm van kauwgom, in plaats van tabak.
Waarom? In welke wereld zou dit de baardgroei ten goede komen?
Wel, onderzoek heeft aangetoond dat nicotine en zijn afbraakproduct; continine, beide remmen de afbraak en metabolisatie van DHT.
Dit betekent dat er meer DHT beschikbaar zal zijn in de bloedbaan om de groei van gezichtshaar te stimuleren.
Na enkele experimenten met mogelijke nicotinebronnen heb ik persoonlijk ontdekt dat zwakke nicotinepleisters de minst schadelijke manier zijn om de voordelen van nicotine te krijgen zonder de meeste negatieve effecten.
OPMERKING: Ik raad niemand aan om te roken, maar er is niets mis met het nemen van nicotinesupplementen, omdat de belangrijkste schadelijke effecten van tabak worden veroorzaakt door zware metalen en chemicaliën, niet door de nicotine.
7. Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat veel gebruikt wordt in de Indiase kruidengeneeskunde; Ayurveda.
Het is een adaptogeen, een kruid dat de lichamelijke homeostase bevordert door het in evenwicht brengen van stresshormonen en het verhogen van de testosteronproductie.
Ashwagandha’s hormoonverhogend effect is gezien in meerdere menselijke en dierlijke studies.
Het meest indrukwekkende resultaat komt van een niet gesponsorde peer-reviewed menselijke studie met jonge mannen, waar ashwagandha suppletie in staat was om de gemiddelde testosteronspiegels te verhogen van 630 ng/dL tot 726 ng/dL.
Zoals gezegd vele malen eerder, in dit artikel, testosteron groeit gezichtshaar; daarom zou je ashwagandha een potentiële baard groei-supplement ook kunnen noemen.
OPMERKING: De hoogste kwaliteit ashwagandha die in de meeste studies wordt gebruikt is KSM-66 water-extract, dat is ook wat wij bij Beard Resource aanbevelen.
8. Veilige Musli
Safed Musli (Chlorophytum Borivilianum) is een ander kruid uit de Indiase Ayurveda.
Er zijn niet veel menselijke studies beschikbaar over het kruid, maar de dierstudies die tot nu toe zijn uitgevoerd hebben aangetoond dat Safed Musli-supplementatie leidt tot androgene effecten.
Zoals je misschien weet, zijn androgenen DHT en T, en androgene effecten worden meestal beschouwd als baard- en lichaamshaargroei, verhoogde testiculaire grootte, hogere zaadcellen, en een beter libido…
Dat is wat er is gezien met Safed Musli.
Het was bijna net zo krachtig als synthetische testosteron injecties in het veroorzaken van androgene effecten.
Om die reden is er enig bewijs dat het een krachtig supplement voor baardgroei kan zijn.
9. Butea Superba
Butea Superba (Red Kwao Krua) is een kruid uit Thailand, meestal gebruikt als afrodisiacum.
Hoewel het libido-verhogende voordelen in mensen niet goed zijn bewezen, is het mogelijke effect bij het verhogen van androgene effecten en het verhogen van DHT aangetoond in een paar studies.
(dit zou ook leiden tot een betere lineaire baardgroei).
In deze twee knaagdierstudies kon Butea Superba androgene effecten bevorderen.
Een vreemde casestudy laat zien hoe een man Butea Superba nam, die zijn DHT niveaus 158% boven de medische referentiemarges bracht.
Het stopzetten van het kruid verlaagde de niveaus terug naar normaal. Dus als je op zoek bent naar die gekke DHT boost om de baardgroei te bevorderen, zou Butea kunnen werken.
10. Collageenhydrolysaat
Glycine is een aminozuur, het zuiverste eiwit van het menselijk lichaam om precies te zijn.
Bewijs op dieren suggereert dat glycine 5-a reductase enzym en dus de omzetting van testosteron naar DHT kan verhogen.
Het maken van glycine is een supplement dat de lineaire haargroei in het gezicht zou moeten bevorderen.
Er zijn ook andere voordelen van glycine, zoals paar goed uitgevoerde menselijke studies die duidelijk laten zien hoe glycine (als een remmende neurotransmitter) de kwaliteit van de slaap bevordert en de tijd die nodig is om in slaap te vallen vermindert.
(het laatste punt leidt indirect ook tot een hogere testosteron productie).
De beste en goedkoopste manier om aan glycine van hoge kwaliteit te komen is door 10-20 gram gelatine of collageenhydrolysaat op te lossen in warm water en te drinken voor het slapen gaan.
Hoe zit het met baardsupplementen zoals Vitabeard en Beardilizer?
Als je “baardgroeisupplement” typt bij een grote online retailer of zelfs bij Google, is de kans groot dat je als eerste de keuze hebt uit Vitabeard, Beardilizer, Iron Beard, Beard Grow XL of Beard Czar.
Je zult ook zien dat deze producten de neiging hebben om 4-5 sterren te hebben met honderden beoordelingen, en de meeste van hen zijn positief, zoals “het werkte” of “mijn man hield ervan”.
Dus, wat is mijn probleem met deze Vitabeard en Beardilizer beoordelingen dan? Lijkt me goed spul, toch?
Nou, hier is wat mijn tandwielen over hen maalt…
- Het zijn meestal neprecensies.
- Ze beloven je krankzinnige groeiresultaten.
- De ingrediëntenlijst is slecht, ze zijn op zijn best ondergedoseerde multivitamines.
- Niemand in de geschiedenis heeft ooit een baard laten groeien met een supplement.
- Door het woord “baard” in hun flessen te stoppen, rekenen ze krankzinnige hoeveelheden aan.
- Baard Tsaar is alleen maar een herbelegd vrouwelijk haargroeisupplement.
Ik zou kunnen doorgaan, maar mijn punt is dat als je een “baardvitamine” koopt, je een multivitamine van slechte kwaliteit koopt voor 3-4x de prijs die het zou zijn als er geen “baard” in de fles stond.
Er zit NIETS speciaals in dat zou resulteren in een betere baardgroei dan iets als deze basis multivitamine van hoge kwaliteit die niet expliciet “baard” zegt.
Conclusie
DHT en testosteron zijn bewezen om de baardgroei te verhogen, en er zijn veel supplementen bewezen om die twee hormonen te verhogen.
Wat zijn dan die supplementen?
Baardgroeisupplementen.
Ze veranderen je niet op magische wijze in een houthakker, maar na lange tijd, wanneer ze worden gebruikt in combinatie met andere baardstimulerende dingen (zoals de baardroller en het gebruik van minoxidil voor de baardgroei), zul je een betere baarddichtheid en lineaire gezichtshaargroei zien.