Vrouwen gebruiken vaak biotine om hun haar en nagels beter te laten groeien, maar wist u dat veel mannen ook biotine gebruiken voor de baardgroei en de gezondheid?
En dat is waar we ons in dit artikel op richten, waarbij we de simpele vraag beantwoorden of biotine het gezichtshaar en de snor helpt om dikker te worden.
Laten we dat uitzoeken.
Wat is biotine (B7)
Biotine is een essentiële vitamine uit het wateroplosbare vitamine B-complex, technisch bekend als vitamine B7 en vaak ook wel vitamine H of co-enzym R genoemd.
Deze in water oplosbare vitamine is essentieel voor het overleven van de mens.
En enkele van de voordelen van biotine zijn:
- Handhaving van de vetzuurproductie
- Verbeterde koolhydraatstofwisseling
- Bevordert de productie van celenergie
- Kan de gezondheid van baard, haar, huid en nagels verbeteren.
Ons lichaam produceert op natuurlijke wijze voldoende biotine, maar er is enig bewijs dat hogere doseringen biotine uit supplementaire vormen ons kunnen helpen, en dit is ook de reden waarom u veel haar- en nagelsupplementen – en natuurlijk die baardpillen – kunt vinden die wat biotine bevatten.
Baardgroeibevorderende voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan biotine (vitamine B7) bevatten;
- Eieren
- Amandelen en noten
- Hele korrels
- Melkproducten
- Vlees & gevogelte
Biotine en gezichtshaargroei
Een van de belangrijkste voordelen van biotine suppletie voor mannen is dat het de baardgroei kan verhogen en de baarddikte in de loop van de tijd kan vergroten.
Het zal je niet op magische wijze in een houthakker veranderen, dat kan ik je garanderen, maar het kan je lichaam helpen om op natuurlijke wijze sterker en gezonder haar te produceren over het hele lichaam, en dit omvat ook de sik, bakkebaarden, snor, en zelfs lichaamshaar.
Studies over dit onderwerp hebben aangetoond dat wanneer er een tekort is aan de wateroplosbare B-vitamine, het lichaam het ongelooflijk moeilijk heeft om haar te laten groeien, of het nu boven op de hoofdhuid is of op je gezicht.
Deze effecten zijn bewezen bij zowel dieren1 als mensen2, en het gebruik van biotinesupplementen is aangetoond dat ze op zijn minst de groei van de hoofdhuid normaliseren.
Gebrek aan “vitamine H” in het dieet kan ook leiden tot baardverlies en baardroos.
Een goed uitgevoerde gerandomiseerde dubbelblinde placebo studie getest als B7 suppletie (Viviscal merk) zou kunnen bevorderen de groei van het haar en meer van de dunne vellus haren om te zetten in de terminale soort, de resultaten toonden aan dat de suppletie resulteerde in aanzienlijke hergroei en verdikking van het haar gedurende 90 en 180 dagen.
Hoewel deze studie werd gedaan op de hoofdhuid en bij vrouwen, is het waarschijnlijk dat een zekere mate van vergelijkbare resultaten geldt voor mannen die biotine gebruiken om haar op hun gezicht te laten groeien.
Hoeveel Vitamine B7 is nodig om de baardgroei te bevorderen?
In het onderzoek waarbij meer vellushaar in terminale haren veranderde, was de biotinedosering niet zo groot, slechts 120mcg (40% ADH).
Op verschillende fora heb ik mannen gezien die veel hogere doseringen B7 gebruikten voor de groei van gezichtshaar en lichte verbeteringen rapporteerden in hun baardgroeisnelheid en -dichtheid na het gebruik van biotine. Deze doseringen variëren vaak van 500 tot 10.000mcg.
Hoeveel biotine moet je gebruiken om je baard sneller te laten groeien?
Wel, je hebt waarschijnlijk niet minstens 10.000mcg nodig. Maar je zou dat ook kunnen proberen, want B7 is wateroplosbaar en het teveel wordt gewoon via de urine verwijderd.
Persoonlijk zou ik aanraden om ofwel aan te vullen met een hoogwaardige multivitamine die een goede dosis biotine bevat, ofwel om te gaan met geïsoleerde biotinesupplementen als je op zoek bent naar een maximale inname.
Dit merk bevat bijvoorbeeld alle B-vitamines (en een zeer hoge dosis van 5000mcg biotine) samen met andere voedende bestanddelen voor het gezichtshaar zoals; collageenhydrolysaat, MSM en keratine. Ik denk dat het misschien een betere knal voor je bok is dan geïsoleerde biotine supplementen.
En zeker is dat het misschien vooral verkocht wordt aan vrouwen die op zoek zijn naar beter hoofdhaar, maar de ingrediënten zouden net zo goed moeten werken voor mannen die het gebruiken voor hun baard.
Bijwerkingen van biotine voor de haargroei in het gezicht
Als je probeert te megadoseren met de vitamine H voor de baardgroei, neem je dan zoiets als 5000-10000 mcg als je je zorgen maakt over de bijwerkingen?
Niet noodzakelijkerwijs.
Er zijn op dit moment geen bekende bijwerkingen van biotine suppletie, omdat het net als vitamine C, in water oplosbaar is en gemakkelijk wordt uitgescheiden uit de buurt van het lichaam.
Het enige negatieve van het nemen van een te hoge dosis biotine om de natuurlijke baardgroei te bevorderen zou zijn dat je letterlijk je geld wegplast.
Veelgestelde vragen over Biotine & Gezichtshaar
Kan biotine me een baard laten groeien als ik 10.000mcg neem?
Biotine kan je stoppeltjes helpen groeien, maar dit effect is subtiel, en niet genoeg om een significante hoeveelheid groei te stimuleren. In combinatie met andere manieren om de baard sneller te laten groeien, moet biotine een stukje van die puzzel worden gebruikt.
Met dit gezegd zijnde, kan een tekort aan deze belangrijke vitamine je snorhaargroei behoorlijk schaden, dus je wilt er zeker van zijn dat je altijd wat krijgt.
Moet ik biotine gebruiken voor een vlekkerige baard?
Het kan geen kwaad om het op te nemen in je arsenaal aan fragmentarische baardoplossingen, maar nogmaals, het zal niet veel doen in je eentje. Het is een klein stukje van een grotere puzzel.
Als biotine alleen niet werkt, waarom zijn er dan zoveel biotinebaarden voor de foto’s online?
Trek een van die foto’s naar Google’s omgekeerde afbeelding zoeken en je zult snel zien dat de foto’s zijn eigenlijk een van de jongens die ging en nam transplantaties, of de populaire minoxidil baard groei voor en na. Het is uiterst onwaarschijnlijk dat iemand ooit is gegaan van zijdezachte wangen in een merkbare manen met alleen het gebruik van biotine, wees realistisch.
Conclusie
Zal biotine je helpen om snor en baard te laten groeien? Ja, op een bepaalde manier, want het helpt je lichaam om dikker en gezonder haar te produceren over het hele lichaam, inclusief het gezichtshaar.
Is biotine een goede aanvulling als het doel is om meer haren uit de gezichtshaarfollikels te laten groeien? Niet als u alleen biotine koopt, want het is slechts één van de vele vitaminen die nodig zijn voor de groei van het gezichtshaar.
Het komt er dus op neer dat, hoewel biotine de groei van het gezichtshaar op natuurlijke wijze kan bevorderen, het niet voldoende is om van een baard naar een grote gezichtsstruik te gaan.
Het beste zou zijn om het uit de voeding te halen en het supplementengeld te gebruiken voor iets dat biotine met andere microvoedingsstoffen combineert.