Biotine voor haargroei: Werkt het?


Biotine is een wateroplosbare vitamine die deel uitmaakt van de vitamine B-familie. Het is ook bekend als vitamine H.

Uw lichaam heeft biotine nodig om bepaalde voedingsstoffen om te zetten in energie. Het speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van je haar, huid en nagels.

Als u niet genoeg biotine binnenkrijgt, kunt u last krijgen van haaruitval of een schilferige rode uitslag. Een tekort komt echter zelden voor. In de meeste gevallen is de biotine die je via je voeding binnenkrijgt voldoende om te profiteren van de gezondheidsvoordelen die het biedt.

Toch verhogen veel mensen hun inname in de hoop op extra voordelen.

Lees verder om te weten te komen hoe je biotine aan je dieet toevoegt, wat je in een biotine-supplement moet zoeken, mogelijke bijwerkingen en meer.
Biotine voor haargroei

Wat het onderzoek zegt over biotine en haargroei

Keratine is een basiseiwit waaruit je haar, huid en nagels zijn opgebouwd. Het is duidelijk dat biotine de keratine-infrastructuur van je lichaam verbetert. Maar verder zijn onderzoekers er niet echt zeker van wat de rol van biotine in haar- of huidverzorging is.

Onderzoek naar de effecten van biotine op de haargroei is zeer schaars. Tot op heden zijn er slechts beperkte aanwijzingen dat een verhoogde inname van biotine de haargroei kan bevorderen.

Bij het bestuderen van studies – zoals de twee hieronder – is het bewijs niet overtuigend dat biotine de haargroei beïnvloedt, omdat de ingenomen supplementen niet alleen biotine maar ook andere ingrediënten bevatten. De verbetering van de haargroei kan niet worden toegeschreven aan de biotine alleen.

In een onderzoek uit 2015 kregen vrouwen met dunner wordend haar bijvoorbeeld 90 dagen lang twee keer per dag een oraal marien proteïnesupplement (MPS) met biotine en andere ingrediënten, of een placebopil (geen actieve behandeling).

Aan het begin en het einde van de studie werden digitale foto’s genomen van de aangetaste gebieden op de hoofdhuid. Ook werd het haar van elke deelnemer gewassen en werden de uitgevallen haren geteld.

De onderzoekers ontdekten dat bij vrouwen die MPS innamen, een aanzienlijke hoeveelheid haar groeide op de plaatsen waar haaruitval optrad. Ze hadden ook minder last van haaruitval.

Een studie uit 2012 van dezelfde onderzoeker leverde vergelijkbare resultaten op. Deelnemers bemerkten verbetering in haargroei en kwaliteit na 90 en 180 dagen.

Meer informatie over andere B-vitamines voor haargroei.

Dagelijks aanbevolen inname

Biotinetekort komt zelden voor, dus de Food and Drug Administration geeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). ADH’s kunnen variëren afhankelijk van iemands leeftijd, geslacht en algemene gezondheid.

In plaats daarvan hebben deskundigen de volgende doseringsrichtlijnen aanbevolen. Iedereen van 10 jaar en ouder zou tussen de 30 en 100 mcg per dag moeten krijgen. Zuigelingen en kinderen zouden moeten krijgen:

  • geboorte tot 3 jaar: 10 tot 20 microgram (mcg)
  • leeftijd 4 tot 6 jaar: 25 mcg
  • leeftijden 7 tot 10 jaar: 30 mcg

Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben mogelijk meer biotine nodig.

Bespreek met uw arts wat voor u de juiste dagelijkse hoeveelheid is. Hij/zij kan je advies geven over hoe je je dosering veilig kunt verhogen om de maximale voordelen te krijgen.

U kunt aan de aanbevolen hoeveelheid biotine komen via uw voeding of door een biotinesupplement te nemen.

Biotinerijke voedingsmiddelen om te eten

Je krijgt waarschijnlijk al de dagelijks aanbevolen hoeveelheid biotine binnen via het voedsel dat je eet. Maar als je je inname wilt verhogen, kun je meer biotinerijke voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen.

Deze omvatten:

  • orgaanvlees, zoals lever of nieren
  • eigeel
  • noten, zoals amandelen, pinda’s en walnoten
  • sojabonen en andere peulvruchten
  • volle granen
  • bananen
  • bloemkool
  • champignons

Warmte kan de werkzaamheid van biotine verminderen, dus kies voor rauwe of minimaal bewerkte gerechten.

De hoeveelheid biotine kan ook variëren van voedsel tot voedsel, dus lees de voedingswaarde-informatie wanneer mogelijk. Dit kan u helpen bij het kiezen van producten met de meeste biotine voor uw geld.

Biotine supplementen

Als je denkt dat je niet genoeg biotine via je voeding binnenkrijgt, of als je gewoon je dosering wilt verhogen, kunnen supplementen een optie zijn.

Biotine supplementen zijn vrij verkrijgbaar in capsule- of tabletvorm. U kunt hier een grote selectie van biotine supplementen vinden.

Hoewel de Food and Drug Administration voedingssupplementen reguleert, is het belangrijk om de verpakking zorgvuldig te lezen en alleen te kopen van een leverancier die u vertrouwt.

De meeste mensen kunnen biotine supplementen nemen zonder negatieve effecten, maar kleine bijwerkingen zijn mogelijk. Deze omvatten:

  • misselijkheid
  • kramp
  • diarree

U kunt het risico op bijwerkingen verminderen door uw supplement met voedsel in te nemen. Supplementen zijn niet voor iedereen geschikt, dus overleg voor gebruik met uw arts.

Hij/zij kan met u praten over de mogelijke risico’s en voordelen, en over de juiste dosering. U dient altijd de doseringsinformatie op het etiket te volgen, tenzij uw arts anders voorschrijft.

Andere voordelen van biotine

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten op de haargroei te beoordelen, heeft biotine verschillende bewezen voordelen.

Zo is biotine een van de B-vitamines die een gezond metabolisme ondersteunen. Biotine zet glucose uit koolhydraten om in energie voor het lichaam en helpt aminozuren bij het uitvoeren van normale lichaamsfuncties.

Van biotine wordt ook gedacht dat het:

  • ontstekingen vermindert
  • de cognitieve functie verbetert
  • helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen bij mensen met diabetes
  • de HDL “goede” cholesterol verhoogt en de LDL “slechte” cholesterol verlaagt

Lees meer over de voordelen van biotine.

Risico’s en waarschuwingen

Het toevoegen van meer biotinerijke voedingsmiddelen aan uw dieet brengt geen risico’s met zich mee. U moet echter altijd uw arts raadplegen voordat u een nieuw supplement aan uw routine toevoegt.

Biotine heeft geen bekende interacties, maar uw arts moet het gebruik van het supplement naast andere medicijnen die u mogelijk neemt, bevestigen.

Uw arts kan u ook meer individuele informatie geven over dosering en mogelijke bijwerkingen.

Biotine is een in water oplosbare vitamine, dus extra biotine in uw lichaam wordt via uw urine uitgespoeld. Dit maakt een mogelijke overdosering onwaarschijnlijk.

Als u een ongewone of onverwachte huiduitslag krijgt nadat u uw biotine-inname heeft verhoogd, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. In zeldzame gevallen is dit een teken van een overdosis biotine.

Uw arts zal controleren op het volgende om een overdosis te bevestigen:

  • lage vitamine C-spiegels
  • lage vitamine B6-spiegels
  • hoge bloedsuikerspiegel
  • daling van de insulineproductie

Als uw arts bevestigt dat u te veel biotine krijgt, zal hij de aanbevolen dosering verlagen.

Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet?

De meeste mensen zullen pas merkbare voordelen zien als ze hun inname een aantal maanden hebben verhoogd. Voor de beste resultaten moet u consequent zijn in uw inname.

Als je je inname via voedsel verhoogt, moet je dagelijks verschillende biotinerijke voedingsmiddelen eten om genoeg biotine binnen te krijgen om een verschil te maken.

Als je een supplement neemt, is het belangrijk dat je het dagelijks inneemt of volgens de instructies van je arts.

Dit houdt een toename in groei en glans in. Er wordt gedacht dat hoe langer u een hogere dosis inneemt, hoe beter de resultaten zullen zijn.

Meer informatie over manieren om je haar sneller te laten groeien.

De conclusie

Als je last hebt van dunner wordend haar of haaruitval, kan biotine helpen bij de hergroei. Er is onderzoek dat suggereert dat een verhoogde biotine inname de algemene haarkwaliteit kan verbeteren, inclusief dikte en glans.

Het kan zijn dat u de benodigde biotine al via uw voeding binnenkrijgt, dus praat met uw arts over wat voor u de beste optie is. Hij/zij kan u bepaalde veranderingen in uw dieet of een biotinesupplement aanraden. Zorg ervoor dat u alle doseringsrichtlijnen volgt die zij u geven.

Als u ongewone symptomen begint te vertonen terwijl u een biotinesupplement gebruikt, stop dan met het gebruik en ga onmiddellijk naar uw arts.

Recent Posts