Hoewel genetica een belangrijke rol speelt, zijn uw dieet, het weer, vervuiling en uw algemene aanpak van haarverzorging allemaal van cruciaal belang voor het behoud van uw kroonjuweel. Ontdek hoe u met een gezond dieet en de juiste verzorging uw manen kunt laten uitsteken boven de rest.
1. Verhoog de proteïne
Een goed uitgebalanceerd dieet is een belangrijke factor in de gezondheid van haar en hoofdhuid. Haar bestaat voornamelijk uit proteïne, dus zorg ervoor dat je dagelijks minstens 45 gram proteïne eet. Goede bronnen zijn
- mager vlees
- gevogelte
- vis
- bonen
- magere zuivelproducten
- eieren
Diëten met onvoldoende eiwitten kunnen leiden tot zwak, broos haar en verlies van haarkleur, maar ook tot haaruitval zelf.
2. Zink erover
Een tekort aan zink kan ertoe leiden dat het haar uitvalt. Neem noten zoals paranoten, walnoten, pecannoten, cashewnoten en amandelen in je dieet op om haaruitval tegen te gaan.
Eet en drink een overvloed aan:
- groenten
- fruit
- bladgroene salades
- veel schoon, gefilterd water
Een multivitamine of zinksupplementen kunnen uw dieet waar nodig aanvullen.
3. Omega je haar lekker
Het verhogen van uw inname van omega-3 vetzuren kan uw haarfollikels en talgklieren stimuleren. Hoewel dit er niet voor zal zorgen dat je haar zal groeien, kan het de gezondheid van je hoofdhuid verbeteren.
Omega-3 vetzuren zitten in koudwatervis, zoals zalm, sardines en haring. Andere goede bronnen zijn:
- lijnzaad
- yoghurt
- kwark
- salade
- cornflakes
4. Ken uw haar
Er zijn tegenstrijdige meningen over hoe vaak je je haar moet wassen. Het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeur en individuele behoeften, die afhangen van:
- uw haartype en textuur
- hoe vaak u haarproducten gebruikt
- uw activiteitsniveau
Mensen met vet haar moeten bijvoorbeeld elke dag hun haar wassen, terwijl mensen met droog haar minder vaak hun haar hoeven te wassen.
5. Kies de juiste shampoo
Het gebruik van de verkeerde shampoo en stylingproduct kan het haar aanzienlijk beschadigen. Zoek producten die geschikt zijn voor uw haartype – vet, normaal of droog – en die gericht zijn op eventuele problemen die u hebt, zoals roos.
Probeer shampoos met agressieve ingrediënten, zoals ammoniumlaurylsulfaat of natriumlaurylsulfaat, te vermijden. En onthoud dat de prijs niet noodzakelijkerwijs de kwaliteit van een product aangeeft.
6. Zorg voor een specifieke conditie
Conditioning na het wassen is een belangrijke stap in het zacht, glanzend en handelbaar houden van je haar. U kunt kiezen voor een aparte conditioner of een shampoo met ingebouwde conditioner.
Kam de conditioner door voor een gelijkmatige verdeling. Laat het twee tot drie minuten in je haar zitten voordat je het uitspoelt.
Net als bij het wassen van het haar, hoeft niet iedereen elke keer dat ze hun haar wassen een conditioner te gebruiken. Experimenteer om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
7. Goed wassen en borstelen
Experts suggereren dat veel mensen te veel of verkeerd wassen. De standaard vuistregels zijn:
- Was je haar niet meer dan één keer per dag.
- Gebruik alleen genoeg van het product om uw haar te bedekken.
- Vermijd het gebruik van zeer warm of zeer koud water.
Behandel het haar voorzichtig als het nat is – het is drie keer kwetsbaarder voor breuk. Wrijf nat haar niet overmatig met een handdoek. Gebruik een kam met brede tanden om het haar te ontwarren, maar kam of borstel nat haar niet te veel.
8. Tips voor het onderhoud van uw haar
Houd deze tips in gedachten voor gezonde lokken:
- Begin op de laagste warmtestand tijdens het föhnen en verhoog geleidelijk de warmte als dat nodig is.
- Laat uw haar waar mogelijk aan de lucht drogen.
- Zet spelden en klemmen op een andere plaats zodat het haar niet plaatselijk breekt.
- Als u uw haar verft, kies dan een kleur die niet meer dan drie tinten van uw natuurlijke kleur afwijkt.
- Masseer uw hoofdhuid vaak om de haargroei te bevorderen en de bloedcirculatie te stimuleren.
- Laat uw haar regelmatig knippen – om de 10 tot 12 weken – om uw haar gezond te houden en gespleten punten te voorkomen.
9. Stop ermee
Harde shampoo, haarbehandelingen, stylingproducten en overmatig borstelen dragen het meest bij aan een slechte gezondheid van het haar. Andere boosdoeners zijn echter:
- overconsumptie van alcohol
- caloriearme en crash diëten
- verlaagd schildklierhormoon
- overmatige stress
- bloedverdunners
- sommige geneesmiddelen op recept voor hartproblemen, depressie, hoge bloeddruk en artritis